在健身房用什么器械能够瘦腿提臀?

你去健身房后不要去自由力量区,就去那个滑轮器械区找一点那些锻炼腿部的器械。首先,选择一个合适的力量。所谓合适的力量,就是你可以坚持做4组以上,每组在10-15个。不同人有不同的选择。第二,不要老是做一个器械,要多个器械综合起来了。每个器械针对的肌肉群是不一样的。第三,如果腿部力量不够,最好先选择跑步或者快走。跑步应该是最均衡的锻炼腿部的方式。第四,不要选择过大的重量。大重量是用来增长肌肉的!第五,锻炼后,拉伸动作很重要第六,如果皮质较厚,也就是脂肪含量多。每次要坚持40分钟的有氧运动,比如,慢跑,快走,登山机等等,用于减脂。比如:1:动感单车,动感单车在提高心肺功能的同时,提高腿部肌肉的力量与耐力,塑造完美的腿型。先热身骑行5分钟,再以80%的强度骑行5分钟,休息3分钟,再以100%的强度骑行2~3分钟,休息3分钟,以60%的强度骑行5~10分钟(注意主动地、深度地呼吸,以缓解疲劳2:椭圆机,椭圆机顾名思义就是你的脚掌在走路或跑步时,每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板,它们的动作轨迹也是椭圆的,你在它上面运动时,感觉是在走或跑,但脚掌却不离开踏板,这样使你既享受了步行或跑步的乐趣,又对关节损伤的几率减小,椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械提臀需要: 1:踏板运动,有提臀美腿的效果,不用担心会使你的腿肌肉变大,肌肉变大不是靠这种有氧的快速运动造成的。效果很好。 2。躺在床上或垫子上,双腿变曲,臀部向上抬起,做12次,2组,有助于塑造你的臀部肌肉,调整形态

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