谢邀！~
首先纠正楼上的观点： 局部减脂不是估计减不下来，是肯定减不下来，因为脂肪的消耗是全身性的
我们所谓的局部修正，其实是一种肌肉的锻炼，能够让身体局部的肌肉更紧致，从视觉上变瘦，拉高，恰好大腿在这一点的改善上，能改善的地方也很少。
接下来我会推荐你几个方法，从整体视觉上或者从全身性减脂上对你进行塑造
1、先深蹲，但是千万姿势要蹲对！（你可能会问，深蹲不是练翘臀的吗？）对！就是要通过臀大肌的训练，让你有一个挺拔的屁股！知道什么好处吗？！
A、让你变性感
B、视觉上拉长大腿的长度，因为屁股高了，大腿看上去也会长很多
答案是：这两个选项全都有！但是一定要蹲对，身体向后倾斜，尽量不要借助大腿肌肉深蹲，容易把腿给练粗了
2、运动前热身+无氧训练+有氧训练+拉伸+合理的休息与饮食， 这一套一气呵成，看上去简单，实际上 热身 拉伸 都会帮你的运动效果事半功倍，并且帮你更好地避免下次运动中的受伤，关于一些小白不知道无氧训练、有氧训练的，举个简单易懂的例子： 举哑铃就是无氧，慢跑就是有氧 （当然你还是要根据肌肉的供养情况，当前的心率来判断，我这里就是简单举个例子）
3、最后，其实偷偷告诉你，大腿内侧的肌肉是可以锻炼的，会让你看上去更紧实~虽然面积小，但是视觉效果上内侧的赘肉影响却很大，推荐你一套大腿内侧肌肉训练~
话不多说
每个动作20次，休息30秒
还在为大粗腿烦恼的朋友
快学起来吧！
我的每一次回复都是存手打，所以无耻的求一波关注，谢谢大家！可以关注我的头条号，也可以关注我的公众号：启迈斯， 你有减肥问题也可以在下面留言咨询我，我会回答你的哟~
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