有哪些运动可以瘦大腿和小腿？

感谢邀请，给你分享几个方法

一、在床上做“空中自行车”

就是每天晚上睡觉前，躺在床上，把脚抬起，双腿双脚模拟骑自行车的运动，这个局部瘦腿相当有效，刚开始做可以量力而行，建议的话是每天做200~300下，做完之后把两腿分开大约80度的样子，一共进行80次左右，这个方法对消除大腿根部的肉很有效果。

二、瑜伽瘦腿

单腿站立延长伸展，从整个瑜伽整体体系来说，这个动作对瘦腿相当有非常奇妙的成效，而且他还能让你的身板子更加牢固和平衡。

三、跳绳

跳绳是大家都知道的一项非常有效的有氧运动，不仅拥有着一般运动的收益，还对心肺等各种脏器、协调性、姿态、减肥都有相当大的帮助，不间断跳绳消耗的热量是可以跟30分钟慢跑比较的。是一种低耗时高耗能的有氧运动，长期坚持可以让双腿变得非常紧致。

四、下蹲

可以在晚上看电视的时候一边看 一边下蹲，针对不同的瘦腿补位可以采取基本的站立、脚尖略微向内（向外）站立的姿势进行下蹲，对缩进腿部外侧肌肉、内测肌有很大的效果，但是一定要坚持，每天坚持半小时左右，不然只会前功尽弃，刚开始练习的话，肌肉会不断的抽搐、而且肌肉会酸痛、这是暂时而且正常的表现、千万不能因为这样而不坚持了。

五、骑自行车

骑自行车能够使腿部曲线修复，延缓腿部肥肉的形成、每天骑自行车1小时，专门找坡多的路段，这样坚持两个月下来，你的双腿会变的瘦长，你就会爱上骑自行车了。切记，骑自行车结束后，一定不能坐下来，要站着，站到汗流的差不多才能坐！

最后，祝您瘦腿成功！