你好！从运动生理学的角度来看，每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持几个小时到几天。16到64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合；不同类型身体活动的强度因人而异。身体活动的强度取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。根据你的运动方式是主要运动以爬山，跑步，快走散步为主算是高强度有氧运动，建议你每周五次为佳但不能少于三次。当然还要看你运动的目的，如果你运动的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些。你可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。希望可以帮到你请采纳谢谢！
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