夏季是一年四季中阳光最强，万物繁荣，呈现出勃勃生机的季节，也是人体一年四季 中新陈代谢最旺盛的季节。这时，人体存在着阳气外发、阴精伏于内的特点。这时男性养 生要注意以下三个问题。
1。 在精神调养方面
要注意做到心平气和，快乐欢畅，使人心神得养，气机宣通，使人充满着生机和 活力。
2。 在饮食调养方面
要注意健脾益气，清热消暑。要选择清凉爽□、易消化之食物，还要注意适当补充水 分、盐分和维生素以达到清热解暑之效。具体来说，男性夏季养生在饮食调养方面要注意 做到以下几点：
(1) 宜吃“苦”味食物。俗话说，天热食“苦”胜似进补。
苦味食物中含有氨基酸、 维生素、生物碱、苷类、微量元素等，具有抗菌消炎，解热祛暑，消除疲劳等多种保健功 效。夏季常见的"苦”味食物有苦瓜、蒲公英、丝瓜、苦菜、芹菜、莴笋、苦丁茶等。但 要注意的是，苦味食品一次食用不宜过量，否则容易引起恶心呕吐等不适反应。
(2) 宜多吃瓜类蔬菜。夏季各种瓜类蔬菜大量上市，在日常生活中要多吃一些营养丰 富的冬瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜、甜瓜等瓜类蔬菜水果，可以补充水溶性维生素C和 B族维生素，能够保证机体保持正常的新陈代谢的需要。
所以，夏季常吃瓜类蔬菜对人体健康十分有益。
(3) 宜吃富含“钾盐’’的食物。由于夏季人们出汗较多，大量出汗可以让人大量丧 失钾元素。钾元素丧失过多会使人体内的钾元素含量降低，严重者会使人出现低血钾现 象，出现头昏头痛，倦怠无力，食欲不振，精神不佳等症状。夏季里防止人体因为大量 出汗而出现低钾血症的最佳办法是多吃含钾食物，常见的富含钾盐的食物有：桃子、草 莓、菠菜、大葱、土豆、芹菜、茶叶等。
夏天应常饮茶，既可消暑，又能补钾，真可谓 一举两得。
(4) 宜多吃粥，多喝汤。夏季饮食一般以温为宜，早、晚餐喝点粥是大有益处的。很 多粥都属于清暑凉血之物，食后既能生津止渴，又能清热祛暑，补养身体。多食点西红柿 汤、海带汤、苦瓜汤、丝瓜汤等，既能开胃，又可补充营养，对人体健康有益。
(5) 在夏季饮食方面还要注意遵守防止食物污染的原则。因为夏季是胃肠道疾病例如 急性胃肠炎、急性细菌性痢疾的高发季节。措施有以下三条：①保持食物、用器、人体及 环境清洁；②迅速处理生、鲜食物，剩余的食物也要迅速处理；③注意及时加热及冷藏， 尤其应当避免将食物放置于容易腐败变质的温度（lO度〜50度)环境中。
3。 在起居调养方面
夏季应当注意避免在烈日当空、酷热气盛之时外出活动，应当晚睡早起，增加和延长 午睡（休）时间。但注意不要让电风扇直接吹着自己的身体；也不要直接或者经常卧居于
潮湿之处，也不要久坐于阴凉之地，以防汗液太泄，寒邪侵袭，遗留后患。
应当经常用扇 子轻摇以降温消暑。还要注意保护皮肤，清洁皮肤。多洗澡，勤换洗内裤、衣衫。洗澡时 应当用热水或者温水淋浴，既可以消除疲劳，又能够使人感到身体舒服。
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