请论述运动强度自我监控的方法有哪些

各个年龄段不同，监控运动强度的方式也不同。以下对于成年人想通过运动健身为目的的通过心率来监控运动强度的方法：

运动最佳心率＝（220-年龄-安静时的心率）×60-80％+安静时的心率

通过以上公式计算出的心率值就是运动时的最佳心率范围。如果运动时，心率太低，起不到锻炼身体的目的，如果心率太高，就会有损健康。

体育锻炼的原则和监控方法有哪些 ？

你是希望扔实心球及格，所以只跑步是不会有什么效果的。
我也是参加过中考体育的，根据我的经验给你提几条建议：

扔实心球主要靠臂力，所以你要加强臂力练习，5月份考试，从现在开始2个月够了。

你可以做举哑铃和俯卧撑来练习。由于初3学习比较忙，你可以每天拿出20-30分钟，可以选择晚上8、9点钟。根据你哑铃的重量和你的承受能力，选2-3个动作就可以了，每个动作做3-5组，每组10-20个，每组间隔1分钟。俯卧撑也是3-5组，每组10个。每周休息1-2天。这样，2个月左右，臂力会增加。你在学校时，课间可以撑撑双杠或用单杠做引体向上练习，都对增加力量有好处。

不过注意的是，你一定要量力而行，不要太劳累，把时间控制在20-30分钟，肌肉感到发胀就可以了。

另外，跑步的确对增加体能有好处，如果你们考试也跑步，你也应该加强这方面锻炼。很简单，每天放学后到操场慢跑2-3圈，随着体能增加可以加快速度，2个月绝对没问题。

祝你考出好成绩！