夏季的养生保健注意事项有哪些呢?

  夏季起居注意

  夏季白天气候炎热,到了傍晚太阳落山以后气温才渐渐降低,因此,傍晚后是夏季乘凉的好时间;另外,由于气候闷热,人在这样的环境下也很难早早进入睡眠,所以夏季的睡眠时间可稍稍延迟,晚些再睡。由于阳气充盛外浮,气血流通快,人体不像冬天那样需要长时间的睡眠,因此夏季早些起床为好;此外,早些起床也可趁凉赶赴工作场所,避开上午的阳光照射。
  夏季白天时间较长,天气炎热,出汗较多,经过一整个上午的劳作后,到中午人体已经丧失了大量的水分和体力,因而容易感觉疲劳、昏昏欲睡,加上夜晚睡眠时间也相对缩短,因此中午最好能有一会儿午睡,以补充上午丧失的体力,也为下午的工作做好准备。

  夏季天气炎热,居所的选择以阴凉通风舒适为宜,但是注意不要贪凉太过。
  有些人喜欢将空调温度开得很低,或者将风扇对着自己猛吹,人体如果长时间暴露在这种环境下,很容易因受凉当风而引发热伤风感冒和腹泻、头痛等疾病。

  为了身体健康,夏天适宜选择较阴凉的地方居住,而且温度不宜太低,不要将空调温度开得过低,睡眠中应适当加盖衣被,顾护好胸腹及关节部位,以免受凉;睡眠中不宜让风扇对着人体直吹,如果天气太热,可将风扇对着床旁墙壁或周围方向吹,利用反流风来降温;不宜贪凉露天而卧或睡于草地等阴凉潮湿之地,以免感受寒湿之邪。
  

  另外,夏季气候炎热,人体腠理疏松、毛孔张开,出汗很多,通过皮肤途径排泄的废物比较多,因此还需要适当增加沐浴次数,以清除皮肤表层的污垢,保持汗孔畅通;此外,沐浴还有助于解暑降温。

夏季着装——“宽松透气”

  夏季气候炎热,人体散热的重要方式是皮肤排汗。
  因此,夏季着装宜选择宽松舒适、透气性好、吸湿性和传导性均好的衣物,如真丝、棉、麻织品为原料做成的夏装;颜色的选择以白色、浅蓝、淡绿等浅、冷色系为好,并且要经常清洗和更换,保持衣物的卫生,以帮助皮肤通风换气,减少痱子、皮肤瘙痒、湿疹等夏季皮肤病的发生。
  

  夏季运动项目的选择

  夏季运动不宜过度激烈。由于气候炎热,人体腠理疏松,出汗增多,已经大量消耗了水分,此时如果进行过于剧烈的运动项目,容易使人体丢失更多的水分,从而影响人体正常生理活动的进行。由于阳光强烈、气候炎热,运动的选择以室内、轻运动为好,比如游泳就是夏季一项很好的运动项目,既可锻炼身体、舒展筋骨,又可降温避暑。
  

  另外,散步、气功、太极拳、八段锦等不太剧烈的运动也是夏季很好的选择。

夏季进食注意

  夏季气候炎热,人体出汗多,丢失的水分、矿物质和微量元素也多,因此,我们应该从饮食中补充足够的营养物质和水分。

  常见的适宜夏季进食的有西瓜、绿豆、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等,这些食品具有很好的消暑、解渴、祛湿的功效。
  

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