求一套自己在家健身的方案

我高中三年，每天洗澡前做40个俯卧撑，接着做50仰卧起坐，再来一分钟高抬腿，，，很快就可以做完，节省时间，效果还不错。。。。。重要是，坚持，别只做一次两次。。。

需要一套完整的健身方案!!

合理安排训练课程，注意营养和休息，少吃多餐。
训练时忌喝太多的水，但不能感到口渴才去喝，训练时间过长，建议以你的身体素质练40分钟就够了。一次完成，不要太长时间的休息。
你要按照自己的身体情况制定一个健身计划:
如果你的要求是塑身,所以有氧运动可以加强些.
训练要有规律行:第一天假如说练胸,就不能在练别的.
建议初练计划是:星期1:胸
星期2 肱二头肌
星期3 背肩
星期4 肱三头肌
星期5 腿
休息一天,依次循环.
已经练过训练计划为:
星期1: 胸,肱三头肌
星期2: 背 肱二头肌
星期3: 腿
星期4: 腹部
星期5全面过一边(要求不能过重)
休息一天.
以上要求每个动作3-5组,每组8--12个(要求规范,动作到位,忌讳重量大,动作变形)
以上是我的经验,因为时间有限,就给你说那么多,如果有什么疑问,可以QQ找我,我会给你帮助