要通过锻炼来增加身体的消耗，控制饮食摄入，形成热量缺口，就可以瘦！
第一要天坚持锻炼一个小时或以上，一周五次！锻炼内容要循序渐进，前期有氧运动，中期要增加力量训练，然后力量结合有氧运动！
营养要搭配好！每天要减少一些主食，增加一些肉类，脂肪也要有不过控制在50克以内！早餐不吃太多的碳水，燕麦和全麦面包、荞麦面都不错，鸡蛋、核桃或牛油果！中午要吃够，晚上也不摄入太多碳水！记住一定要吃肉！
只要坚持半个月会有很大的效果！
中，运用实际锻炼法的基本要求有哪些？
按组锻炼俯卧撑 每1分钟1组 每次4组 1组 20个,逐渐增加倒立 时长 1-5分钟仰卧起坐 每1分钟1组 每次4组 1组 20个,逐渐增加
发表评论