怎样健身减肥最有效时间最快?

合理饮食最重要，再配以适当强度的运动，多吃水果蔬菜，蛋白质品。

合理饮食：每日以三餐为主，有些人去结食，这样反而不好。三餐以外不要吃任何点心，先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭，专心进食、不可狼吞虎咽，多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜点，少喝含糖饮料或酒，办公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖。秘诀一；一日三餐，不少一人的饮食习惯比较混乱，常不吃早餐，中午随便一个盒饭就搞定，到晚上再大大吃特吃，想要减肥就必须纠正这个习惯。晚上经过十小时的消耗，空腹时间较长，所以早餐必须有高蛋白的食物来补充人体必须的能量，白天的学习，中午尽量都吃点，晚餐则应吃量少而清淡些。适量运动：跳绳、自行车、慢跑/散步。
这几项日常运动简便易行，脂肪燃烧比较大，特别是跳绳每小时燃烧脂肪1000卡。
秘诀二：细嚼慢咽，吃饭急的人消化系统活跃，吸收的较多，容易造成肥胖。
秘诀三：饭前一碗汤，汤不但能冲淡部分胃酸，减低饥饿感，食量也会相对减少。
秘诀四：饭后一杯水：茶含有碱，能把体内的多余脂肪排除出。
秘诀五：少吃煎炸炒，多吃蒸炖煮。
秘诀六：用鱼及两栖动物代替肉类，他的肉脂肪含量低。