怎样健身减肥最有效时间最快?

合理饮食最重要,再配以适当强度的运动,多吃水果蔬菜,蛋白质品。

合理饮食:每日以三餐为主,有些人去结食,这样反而不好。三餐以外不要吃任何点心,先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭,专心进食、不可狼吞虎咽,多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调,少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物,不吃零食或甜点,少喝含糖饮料或酒,办公室或家里不放零食和垃圾食物,嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖。秘诀一;一日三餐,不少一人的饮食习惯比较混乱,常不吃早餐,中午随便一个盒饭就搞定,到晚上再大大吃特吃,想要减肥就必须纠正这个习惯。晚上经过十小时的消耗,空腹时间较长,所以早餐必须有高蛋白的食物来补充人体必须的能量,白天的学习,中午尽量都吃点,晚餐则应吃量少而清淡些。适量运动:跳绳、自行车、慢跑/散步。
这几项日常运动简便易行,脂肪燃烧比较大,特别是跳绳每小时燃烧脂肪1000卡。
秘诀二:细嚼慢咽,吃饭急的人消化系统活跃,吸收的较多,容易造成肥胖。
秘诀三:饭前一碗汤,汤不但能冲淡部分胃酸,减低饥饿感,食量也会相对减少。
秘诀四:饭后一杯水:茶含有碱,能把体内的多余脂肪排除出。
秘诀五:少吃煎炸炒,多吃蒸炖煮。
秘诀六:用鱼及两栖动物代替肉类,他的肉脂肪含量低。

发表评论