求一套健身方法

看似你很热血，貌似不是一时兴趣，且和我的情况非常像，所以我把我的成功之路转授于你：look
在没有器材的情况下，练一身很帅的身材，先热身，什么方法都行，只要感觉身体比平时热了就行，（主要就是唤醒身体，让其处于备战状态，）10分钟左右的热身，然后50个俯卧撑，一次做了不了没事做到极限就行但一定要标准（切记一定要标准，我的标准是胸要碰地了且为标准），完了之后就是仰卧起坐（我自己是在阳台上把脚勾在不锈钢栏杆上一次做100个，手抱头，肘下去碰地，上来碰膝，练了一段时间之后可以把脚挂在寝室上下床铺的那个楼梯上，倒立来做，效果会非常明显）你也尽量做到极限，切记一定要标准，一定不能用手帮忙，尽量用腹部力量，完了之后就平躺地板上，抬脚使之成为一个直角（这是练腹肌的下面两块，仰卧起坐只是练上面两块）
玩了以上三项，休息30秒，继续重复刚刚做过的项目和次数，做三次就ok了，搞健身不求项目多只求精。还有做运动时一定要放着有节奏的歌曲，这样会事半功倍，健身贵在坚持，每天这样坚持，始终坚持一点不求数量只求标准。以上方法我大一开始这样搞的，现在毕业了自我感觉满意

婵怎么读

婵 （婵） chán 〔婵娟〕ａ．姿态美好，如“竹婵婵，笼晓烟”；ｂ．指美女，如“一带妆楼临水盖，家家分影照婵婵”；ｃ．指月亮：“但愿人长久，千里共婵婵。” 〔婵媛（ 〔婵连〕牵连，引申为亲族，如“云余肇祖于高阳兮，惟楚怀之婵婵”（“肇祖”，始祖。） （婵）yu俷 ）〕ａ．牵连，相连，如“结根竦本，垂条婵婵”；ｂ．眷恋，如“心婵婵而伤怀兮”。

婵 [ chán ] ：本义是女力士

1、婵娟（chán juān ）a．姿态美好，b．指美女，（如，一带妆楼临水盖，家家分影照婵娟），c．指月亮：“但愿人长久，千里共～～。”

2、婵媛（chán yuán）〕a．牵连，相连，如“结根竦本，垂条～～”；b．眷恋，如“心～～而伤怀兮”。

3、婵连（chán lián）牵连，引申为亲族，如“云余肇祖于高阳兮，惟楚怀之～～”（“肇祖”，始祖。）

婵 [ chán ] ：本义是女力士，其中“单”意为“大力的“。婵娟的“娟”意为“身材小巧的女性”。

故“婵娟”一词，是指“身材小巧的女力士”或“体力超常而身形小巧的女子”。古代文学中的“婵娟”常指月亮

参考资料

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