刚刚开始健身，容易有什么误区？

对小白来说，最主要是几种思维误区：1，想瘦想快速减脂；2，想局部减脂；3，瞎练。

1，快速减脂：想要快速减脂不是不可能，只是针对你来说不可能。人的代谢水平决定了你消耗热量的能力，代谢越高消耗越大，自然容易减脂。但是对新手来讲，代谢可能并不高，这个时候就算拼命去做有氧，效果也是不尽人意的，可能跑了一段时间就放弃了，因为累，还没效果。代谢水平跟肌肉含量有关，肌肉量越大，代谢水平越高。

2，想局部减脂，尤其是针对腰腹区域的。健身里没有局部减脂这一说法，要减即是全身性的减，有氧的时间短了不行，要保持在45分钟左右效果最好。

3，瞎练，包括没计划的练，模仿动作练，看着哪个好玩就去练一下。相信我，这些对你的帮助并不大，因为你不知道怎么发力，直观点说就是动作的有效性有多少。有效性越多，效果越好。很简单的例子，你自己做卷腹或者平板支撑的时候，有没有出现腰累脖子累的状况？明明是练腹的动作，为什么腹部感觉却没多少？这就是动作的有效性。简简单单一个腹部都不知道怎么发力，那么多其他的动作你纯模仿动作，有效性能有多少？

想健身固然是很好的，不要瞎练，健身房的教练虽然想做业绩，但他们的专业对你确实很有帮助，前期找个靠谱的教练带带能让你走不少弯路