步行运动时怎样的正确呼吸？

按照目前比较流行的称谓，步行运动可分为散走、健走、竞走和暴走等形式。当步行不再单单是日常生活的必需活动而成为一种运动的形式时，一切符合运动形式的考量都适合它，包括运动量、呼吸法等。
首先，在步行的运动过程中，正确的呼吸法最好坚持“鼻入鼻出”法，即完全用鼻子来呼吸，安全卫生，既能很好地滤化进入上呼吸道的空气，又能使空气不直接进入口腔引起咽喉等上呼吸道的刺激。
随着步行运动形式的不断转换或随着运动时间的延长、运动量的不断加大或是自身多种原因不能完全采用“鼻入鼻出”法时，可改为“鼻入口出”法或“口入鼻出”法，即使是被动地只能采用“口入口出”法即口腔的大入大出时，也要始终注意舌抵上腭，让空气通过环流的形式而不是直接的形式进入咽喉，尽可能地延缓和减弱空气对上呼吸道的强刺激，以减少对身体的损害程度。
其次，在坚持上述呼吸法的基础上，运动的初期在尽可能多的时间里采用“深呼吸”而不是日常的“浅”呼吸。可以是三步一呼、三步一吸，也可以是二步一呼、二步一吸，要符合自己的个体情况。经常有意识地采用“深呼吸”对身体有很好的益处，而“深呼吸”本身就是一项独立的健身运动，平时也可以单独做。有关“深呼吸”的详情请参考我的有关答案。
第三，在步行运动的过程中，要尽量避免相互交谈而影响呼吸的质量，出现不必要的出岔气或空气直接进入口腔过多等情况的发生。