我是2个孩子的妈妈，生大宝时由于缺乏经验，照顾月子的婆婆又属于老古董级别，第1次月子以失败告终，搞得只要疲劳就骨盆位置疼。第2次月子吸取失败的经验教训，骨盆疼这毛病被调理了过来，身体素质也好了许多，这充分说明科学坐月子改变体质是有道理的。
1、为什么说科学坐月子可以改变体质？我们在孕期时身体机能可以说完全是为肚中宝宝的生长发育服务，导致身体机能平衡被完全打破。坐月子期间，通过科学的应用各种措施会将孕期所积累的毒素、积水等排出体外，使身体更“清洁”，并且身体会自动找寻一个极佳的平衡点，以调理身体、改善体质，使身体状态更佳，比孕前更健康。
2、科学坐月子应该注意哪几点？（1）保持良好心情坐月子期间如果心情不佳不仅会影响食欲，也会影响乳汁分泌，如果天天心情不佳则可能是产后抑郁的前兆。
因此，坐月子期间一定要保持良好心情，好心情可以说是科学坐月子的基础。
要创设健康的产后恢复环境：环境必须安静、舒适，可利用空调、加湿器、空气净化器调节到最舒适的室内环境。
要注意食物清淡：清淡的食物不存在刺激性，也有助于心情的维持。
要适度运动：产后应根据身体状况进行适当的运动，这不仅有助于恢复身材，也有助于建立快乐的心情，如健身操、瑜伽、散步等。
要注意睡眠：产妇由于需要对宝宝母乳喂养，而新生儿喂养的间隔时间较短，导致宝妈的睡眠时间碎片化。因此，宝妈必须珍惜每次睡眠机会，以保证睡眠。
要学会寻求帮助：由于家庭新添宝宝，家人的注意力可能会集中在宝宝身上，宝妈应适应这一变化。同时，在遇到困难时应及时请求帮助，以顺利渡过这一敏感期。
（2）尽快排尽恶露产后恶露是产妇在坐月子期的临床表现，属于生理性变化。排恶露时间短者2周、长者可高达6周，平均时间约3周，如果在4-6周还未完全排尽，则称之为产后恶露不尽，会给宝妈的身体带来危害，如造成局部或全身性感染，甚至诱发晚期产后出血等。因此，一定要采取手段有效地、尽快地排尽恶露。
如何尽快排出恶露有以下方法，可供您参考：
让宝宝多吸吮乳头：这一动作不仅有助于乳汁分泌，而且会引起子宫反射性收缩，有助于恶露排出；
借助食物排出恶露：有许多食物适合月子期间食用，并且还有利于恶露排出，如红糖水、莲藕、红枣阿胶、麻油猪肝等。
多观察：正常的恶露是带有血腥味但无臭味，如果发现臭味，且子宫有压痛，则表示存在异常，应及时到医院就诊。
多注意卫生：要及时更换卫生棉，要保持清爽。
（3）注意骨盆恢复骨盆是支撑身体的重要结构，能够保护子宫、膀胱。分娩后盆骨、骨盆肌肉会极度扩张而脆弱，如果恢复不好，当过度疲劳或运动时就会骨盆位置痛。
骨盆宜在产后2周通过骨盆运动进行恢复。宝妈双手着地、跪撑，将其中一只脚抬起，并往后伸展，需要做到脚踝、臀有伸展的感觉，左右脚轮换5次则完成一组。宝妈可根据自己的实际身体状况决定做几组。
（4）营养要均衡坐月子期间产妇身子骨较为虚弱，必须提供充足的营养完成组织修复、脏器调理，然后才能够去找寻最佳的身体机能平衡点。因此，坐月子的饮食结构必须合理，肉类、水果、蔬菜一样都不能少，并且应保持多样性、丰富性。
月子期间不宜过早进补，因为产后身子骨较为虚弱，过早吃食过补的食物，身体也无法吸收，会出现“虚不受补”的现象。通常认为第三周才开始进行滋补。
上述结合我的自身经历，列举了几项有助于产后恢复、改善体质的经验，希望能您有所帮助。
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