减肥是为了美和健康，几十年或十几年堆积的脂肪层想要特快就是不要命，命没了减肥有什么用呢？不论你用什么方法减肥最好的效果每天也就2一3斤这还是初始阶段，前期从头几天掉的都是水膘，因为脂肪里的水份逐渐减少，肉脂从松软逐渐向紧实转变，那么每天掉称量会一天比一天少，他不是积少成多而是积多成少。就是你不要命的锻炼一天也超不了3斤，所以减肥更不是急于求成的事，年龄 越大脂肪越玩固，所以我总是提示大家科学饮食改变呼吃海喝吃零食的毛病有决心能忌口都能减下来，想减肥的友友们关注我的减肥论淡。早上悟空问我怎么没有减肥圈？在这里也一便答复悟空如有需要我们在头条上组健一个减肥圈，专为肥胖群体服务，传播理论和指导望大家关注我。
肥胖已经成为威胁人类身心健康的头号杀手，如何才能健康减肥？
你好，我是健身教练证书持有者，我来回答你的问题。想要通过健康的方式减肥，那就只有一种途径——科学的健身和合理的饮食。
在我的执教过程中，我见到过各种各样千奇百怪的减肥方式，可以题主多多少少也听过吧，诸如按摩减肥，喝药减肥，火疗减肥等等此类。这些都是不可采取的。
那么说道减肥，就需要知道我们减的是脂肪而不是笼统的体重，因为肌肉对我们来说是极其宝贵的。在减脂阶段我们就需要以有氧为主，然后辅助以力量训练。且力量训练在前，有氧训练在后。这样收益或最高效。前期的有氧可以以跑步为主，在我们有了一定的基础后就可以做一些高强度的间歇性训练了。比如：全力以赴20秒动作，再加10秒休息，循环往复20分钟，燃脂的效果可是比一个小时的跑步还要好很多哦，当然这里的动作会有很多很多种，举个简单的例子：20秒战绳+10秒休息+20秒波比跳+20秒壶铃摇摆+10秒休息等。当然这里的动作是可以随便换的，但多关节，多肌肉参与的动作效果更好一点。
除此之外我们还需要做的就是将健身的事情坚持下去，你就会看到效果的。
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