如何自己开运动处方？

我是一个初中生，这是我的运动处方，你可以按照这个格式写，希望对你有帮助！ 一、 运动种类 耐力性（有氧）运动 二、 运动强度 适宜运动心率为：下限为206×65%=134次，上限为206×85%=175，即锻炼时心率在134～175次之间，表明运动强度适宜。

我的运动强度：适宜。三、 运动时间 15～60分钟 四、 运动频率 每周锻炼3-4次，即：隔一天锻炼一次。五、 实际情况 耐力差，跑步500米以上就跑的很吃力，跑800米要用4分钟。六、 目标 希望达到跑800米在3分40秒之内的成绩，提高耐力。七、 一周的训练 日期 周一 周三 周五 运动时间 40分钟 40分钟 40分钟 运动项目 跑楼梯（1楼到6楼）5次 每次休息一分钟 跳绳1000个 250个一组 四组 跳完一组休息3分钟 慢跑1000米 八、 适宜运动脉率、心脏恢复率 适宜运动脉率：125 心脏恢复率：9.5

美国运动医学会提出运动处方的六个要素分别是？

运动处方的基本要素(一)运动目的;(二)运动类型;(三)运动强度;(四)运动时间与运动时间带;(五)运动频率;(六)注意事项。