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减肥的方法很多，但有利于健康的减肥方式还是要改善自己不良的饮食习惯、增加运动、尽量少喝酒。常见的减肥方法如下：
手术手术是一种能使人既不节食又不运动的，但很快能瘦下去的减肥手段。手术的目的是让我们的食量减小。但是这种手术是有危险和创伤性的，而且不是人人都能做的。需要到正规的医院进行全面评估，同时手术方法也不是一劳永逸的减肥方法，因为它不能够预防再次反弹。
药物1. 中枢神经系统的兴奋剂。它会使食欲下降，基础代谢上升，从而达到瘦身的目的。
2. 轻泻药。这类药与减肥茶搭配，会促进肠道运动，甚至是导致腹泻。
现在市场上卖的一些减肥产品很多是把第1类的神经系统兴奋剂跟第2类泻药结合在一起，然后声称某种天然药物有奇效，所以，一定要高度警惕，效果越明显的减肥药，对身体的伤害越大。
3. 消化酶抑制剂。这些药物会让消化速度变慢。脂肪酶抑制剂会削弱消化功能，使脂肪难以被消化；淀粉酶抑制剂则会降低人体对淀粉的消化，这样人体就不能够把脂肪和淀粉变成能量，达到减肥效果
总体而言，吃减肥药会造成严重的副作用，甚至造成死亡，因此不建议这种方式减肥，如果必须用药物减肥，需要去正规的医疗机构请专业人士来帮你判定，千万不要自己在外面随便使用。
调整生活方式要长久的保持正常体重，有利于健康的减肥方式就是调整生活方式，就是要找到导致发胖的原因，针对诱因有的放矢。
一、 饮食调整
如果你的体重超标了，你正在减肥，在饮食上要注意以下几点
1、减肥要吃营养密度高的食物
肥胖的人通常是长期摄入的能量过多，因此要想减肥有效，就要降低食物当中的能量，但要有益于健康，就不能降低食物的营养素密度。
营养素密度是指在等量的食物当中，同等量的热量里含有多少对我们的身体有用的成分，而不是容易使人发胖的成分。假如说一种食物中脂肪含量高、糖多、或者精白淀粉、糊精含量高，而维生素、蛋白质、钙、铁、锌等，对我们身体特别有益的成分少，那么你常吃这种食物一定会长胖，这就是营养密度低的食物。食物的营养密度越低，在进食量相等的情况下，人就越容易发胖。
很多人都认为肥胖者是营养过剩，其实不然，许多胖子都是营养不良或者说营养比例严重不合理而导致，还会出现贫血、缺钙、维生素缺乏这样的状况。
2、正确加减
在减肥的时候，饮食上要减少油、减少精白主食，适量吃坚果（每天不超过10克，大概两个核桃）、水果（每天4-7两）。肉类的烹调要少油少盐，但是蔬菜、鸡蛋、牛奶和杂粮豆制品不用减量。
现在很多的减肥方法是不吃主食，实际上最好的方法是主食减量而不是不吃，比如说每天减少主食100克（生重），相当于一小碗米饭。这个量不会对身体产生太大的副作用，但是这个量不能低于每天150克，否则就可能造成一些不良的副作用。同时可以用一些全谷类、杂豆类、薯类来替代精白淀粉的食物。杂粮提供的营养要比精白米面多，饱腹感也会更强。
蔬菜要增加，蔬菜的量是一定要增加到每天一斤到两斤之间。饭吃得少了，就需要用热量低、纤维高、水分大的蔬菜来补充营养，增加饱腹感。这样的话，饭量看似没变，实则摄入的热量已经少了很多。水果的量按照中国居民膳食指南的推荐，每天200到350克。同时要选择一些糖分稍微少一点的，耐嚼水果如苹果、桃等，或者像猕猴桃这种含纤维比较高的水果。而像荔枝、葡萄这种糖分特别高的水果是不利于减肥的
鱼肉蛋奶要正常吃，所谓正常吃是要按照中国居民膳食指南推荐的吃，比如每天吃一两炖瘦肉（去了骨头去了刺），每天还可以吃一两鱼，一个鸡蛋，喝300克的牛奶，这些就能够在减肥期间提供优质蛋白、预防营养不良、贫血，并且会有满足感、饱腹感。如果蛋白质摄入太少，基础代谢率就会下降，从而减缓减肥的速度。所以保证蛋白质摄入充足，而且主食的量也合理时，减掉的才是真正的肥肉，而不是减蛋白质或水分。这才是有益于健康的减肥。
3、烹饪方法
此外，还需要改变烹调方法，尽量选择用油最少的烹调方法，如蒸、煮、炖、凉拌等。
二、.增加运动
不同的运动形式，锻炼的效果也不尽相同。运动和食物选择一样也要多样化。
有氧运动如慢跑可以提高人体心肺耐力，也可以有效减少机体脂肪堆积，控制体重。
抗阻运动如哑铃、沙袋、健身器械等可以延缓运动功能丢失、增加肌肉，强壮骨骼、关节和肌肉。不同的运动，强度不同，消耗的能量也不同。
要减少久坐时间，选适合自己的运动方式，把运动融入生活。
三、少喝酒
酒精也是含有热量的，一克酒精有7千卡热量，而一克糖才4千卡，所以如果三餐吃的多，再加上饮酒，就会增加体重。特别是啤酒里含有麦芽糖，更容易导致肥胖。膳食指南指出：如果饮酒，男性每天不超过25克(啤酒750ml、葡萄酒250ml、38度白酒75ml、高度白酒50ml)，女性不超过15克(啤酒450ml、葡萄酒150ml、38度白酒50ml、高度白酒30ml)。
无论选择什么减肥方法都要有一个好的生活习惯，才能长期维持健康理想的体重。
我是一个懂营养的内科医师，曾经是空军飞行员的营养师。欲知更多分享，敬请关注。谢谢！
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