首先要区分你的健身目标是什么。是减脂还是增肌。
如果是增肌的话建议饮食方面高碳水高蛋白低脂肪，碳水就是米面各种粗粮，蛋白方面的选择尽量选高蛋白低脂肪的鸡胸肉牛肉鱼虾等等，还有蔬菜也要多吃保证维生素摄入足够，保证膳食均衡。同时要避免“脏”增肌也就是高热量高脂肪的摄入要避免，比如汉堡。说完增肌来看看减脂。
减脂的饮食就是建议低碳水高蛋白低脂肪。碳水方面尽量选择粗粮如芋头紫薯这一类饱腹感强的，饱腹感强就不容易多吃克制不住自己。蛋白方面的选择和增肌一样只不过要少油少盐，低脂肪就是要做到不吃高热量高脂肪的食物，比如薯条，建议参考keep上面的减脂食谱，非常不错根据你的身高体重来制定的饮食方案。
减脂最重要的一点就是迈开腿管住嘴。
希望我的回答对你有帮助。
运动处方的基本原则
（一）因人而异的原则
运动处方必须因人而异，切忌千篇一律。要根据每一个参加锻炼者或病人的具体情况制定出符合个人百身体客观条件及要求的运动处方。不同的疾病，运动处方不同；同一疾病在度不同的病期，运动处方不同；同一个人在不同的功能状态下，运动入方也应有所不同。
（二）有效的原则
运动处方的制定问和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有所改善。在制定运动处方答时，要科学、合理的安排各项内容；在运动处方的实施过程中，要按质、按量认真完成训练。
（三）安全的原则
按运动处方运动，应保证在安全的范围内进行，若超出安全的界限，则可能发生危险。在制定和实施运动处方时，应严格遵循各项内规定和要求，以确保安全。
（四）全面的原则
运动处方应遵循全面身心健康的原则，在运动处方的制定和实施中，应注意维持人体生理和心理容的平衡，以达到“全面身心健康”的目的。
发表评论