如果只选几个健身动作你会选哪几个有效锻炼到全身？

能够在家锻炼到的全身健身运动动作是什么？

很高兴回答您的问题，疫情期间，本人也主要在家锻炼，选择5×60组合练习，这可以锻炼到全身肌肉，详述如下：

本人坚持隔天一次5乘60组合练习能锻炼到全身肌肉，运动强度适中，属于无氧运动，包括60个俯卧撑，60个仰卧起坐，60个蹲下起立，60个哑铃曲肘，60秒跳绳。

俯卧撑可以练上肢?，练得好就如上图大神的动作。仰卧起坐练躯干腹肌，蹲下起立练下肢肌肉。您可以参加每天做50个以上俯卧撑的健康打卡，这可以督促你坚持。

坚持100天后，你会感觉自己身体免疫力抵抗力明显提高，生病少了，身体壮了。据报道，身体好免疫力强的，即使不幸感染新冠病毒，其治愈康复的可能性比身体差的几率要大得多。

训练时，可以搞些花样，刺激不同肌肉群，那样健身效果更好。

可以做倒立俯卧撑，脚蹬地倒立上墙，靠墙进行倒立俯卧撑，头接近地面时撑起来算一次。坚持到自己感觉快力竭时下来，可以分几组完成60个。 倒立俯卧撑能健身塑体，还能使人体脊椎得到反向拉伸，从而缓解和治疗现在手机党常见的腰椎颈椎等疾病。

每个项目可以分两到三组组完成，每个动作要慢，并做到位，这比依靠惯性、不到位的动作效果强百倍。

本人体会，坚持组合锻炼，三个月后你一定会取得满意的健身效果，同时机体抗病免疫能力也会明显提高。当然人也会变得强壮好看?

背部肌肉锻炼可以做引体向上，在家可以把门框当做单杠练习，每次用力向上前，先用力使肩胛骨向脊椎靠拢，这样才能使用上背部肌肉力量。

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用哑铃模仿飞鸟展翅的动作，注意使用上背部力量，不要只是靠惯性完成动作。还是那句话，一个标准动作胜过十个靠惯性摆动的不标准动作。

这样坚持半年后，不仅全身肌肉匀称好看，免疫力和健康程度必然有明显提高。

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