答: 谢谢大家关注运动与健康！
可以这样说，因人而异的，适合个体化的，适度运动对大家的健康是有益的！
如，儿童少年每天进行充足的户外运动，能够增强体质和耐力，
提高机体各部位的柔韧性和协调性，保持健康体重，预防和控制肥胖。对某些慢性病有一定的预防作用。户外运动还能接授一定量的紫外线，有利于体内维生素D的合成。保证骨骼的健康发育。
不同强度，不同类型运动的作用也不尽相同的。剧烈的有氧运动(例如慢跑或其它的有氧运动)在每个单位时间里消耗的能量更多，比中等强度的运动对身体健康的好处更大。同举重，赛跑，跳高，跳远，投掷等具有爆发性的非有氧运动(部份是健身房运动)相比较，有氧运动是一种恒常运动，是运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心率在一定水评的运动。有氧运动是强度低，有节奏，不中断和连续时间长。可选择的有氧运动有步行，及散步和快走。慢跑，打球，游泳，爬山，骑自行车，
健身操，太极拳等。
当运动健身时，需要更多的氧气，肺部吸入更多氧气，再由心脏，血液和血管输送到身体各部位，特别是送到正在运动中的肌肉中去作用更大更好。
经常地进行有氧运动可使身体利用氧的能力增强。常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好，还能调整心情，使心情舒畅。养成运动的习惯，如同吃饭睡觉一样重要。
值得注意的是，注意适合自己的个体特征的，为自已量身制订锻炼和运动的方法，类型，以及心率的适应性。对某些心脏病，慢性病的运动量和运动类型，则应咨询医师的指导，做到量力而行。既要适度，又要达到健身的目的，有的同志每天行走两万多步，这对成年人来说是不那么健康的。按照中华人民共和国膳食和运动指南的要求，一般人群每天不少于六千步就行了，关健是要持之以恒，每周有五天，每天30~60分钟的有氧运动就行了。过多有时则会造成运动损伤，特别是膝关节磨损太多也是应当注意的。既往有膝关节损伤的同志对于剧烈运动和某种交谊舞也应选择性的参与，不能顾此失彼。损伤关节！
总之，适度的，个体特征性的运动是拥有健康的必要措施，希望大家都能极积参与，为了减少和预防糖尿病，高血压，高血脂，肥胖症，而行动起来，为做一个健康中国人作出我们的贡献！
谢谢大家！
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编辑 祁存洲 医师
此文只作悟空问答题的答案。
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