运动方法有很多，其实不必要太纠结这个。
无论什么运动，最重要的就是坚持，不管哪个时间段，每天能抽出一定时间运动，才是王道。
很多人制定了很多完美的于东计划，最后不了了之，所以最好的解决办法是鼓动你的朋友一起，实在不行就上网找与你有相同目标的运动爱好者，你可以去微博，人人，或8小时健身网上面组个队，然后每天签到，相互督促，希望对你有帮助
根据不同职业的人，保安靠爬楼，清洁工靠情节扫院，业务员靠骑单车，锻炼腿心肺，老板业余游泳。边上班边就锻炼了，节省时间。最自然的最好了
错误的健身锻炼方法有哪几种？
健身运动是值得提倡和发扬的，但错误的健身锻炼方法就不可取了，正如下面所列举的：1 。健身懒散症：在健身馆里，很多人将身体靠在锻炼器材上做运动，这种 现象被称为“健身懒散症”。当你弓着背的时候，脊椎得不到足够的支持力，背部肌肉就得不到锻炼。2 。
双手紧握健身器：运动时，双手死死抓住健身器材其实是“自欺欺人”，训 练强度并不因此增加，而且艮容易导致懒散状态。3。跑步看书两不误：一心不能二用。人们在跑步机等运动器械上边运动边看 书，运动效果将会大打折扣。4、负重跑步二含—：手持哑铃跑步似乎是一种集心肺功能训练与力量训练于一 体的好方法，但是这种训练方法却非常危险。
当你身体前倾时， 腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然增大，很容易造成骨折。5、动作重复越快越好：在一些举重项目中，如果重复动作过快，容易使人血压 升高，增加关节受伤风险。同时，这样的锻炼方式使锻炼效 果大大降低。6。 锻炼腹肌全身参与：很多壮男的腹部肌肉没有锻炼好，问题在于他们的用力部 位往往包括上半身、脖于及头部。
7。急于求成：很多人希望短时锻炼就可以立竿见影。专家表示，目前推 荐的锻炼标准是每周3。5~ 4个小时，这样可以防止体重增加。卡斯帕博士说，如果你想减肥，每次步行30分钟，一周3次，这 样在饮食不变的情况下，体重减轻1磅（0。45公斤）大约需要一 个月时间。
因此，要想减得更快，就得增加运动量。8。周末的“疯狂勇士”:如果你平时不锻炼，即使每个周末都疯狂锻炼两天，你的目标也永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种 一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。9。 起步过猛:专家说，不管是在家中使用跑步机还是在健身中心使用运 动器材，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”，刚开始的短时间内运动量过大。
这种起步过猛的俊炼方法很容易导致身体受伤。10。省略整理运动:健身结束的时候，不宜突然停止。整理运动可以使肌肉疼 痛感大大降低。原因是缓和的整理运动可以对体内的乳酸起到 “冲刷”作用。11。常规动作无变化:如果每天做同样的运动，日复一日，年复一年，动作单 一，锻炼的就是那几块儿肌肉，速度也没有变化，你就不会再大喘气，在运动过程中消耗的热量也逐渐减少，锻炼效果会大 打折扣。
知识经济时代，机械化大生产把男士们从繁重的体力劳动中脱离出 来，但获得自由的他们却令人担忧起来。身体素质大不如以前的男人，他们稍微一做体力活时就常常感到体力不济。所以，现代人越来越认识到身 体健康的重要性，越发羡慕起古代的大力士来，也越来越注意自己的身体 健康。
他们有时不仅仅是为了身体健康，而是非常希望自己的身体强壮一些，因为强壮代表着力量，有时也是为了博取异性的青睐。他们希望通过一些体 育运动来达到身体强壮的目的。可是，很多人在锻炼的同时走入了误区却茫 然不知，锻炼效果常常事与愿违。比如，一些人过度心急，想让身体马上瘦下来，不仅没有取得预期的锻炼效果，反而不利于身体健康。
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