科学锻炼的基本原则是不能超过身体承受的负荷,超过符合会破坏有身体的正常状态,造成伤害。
生命在于运动,科学的运动具有促进生长发育、提高适应能力、增强体质、防治疾病、延缓衰老、延长寿命的益处,并可以丰富生活、调节心情。
要做到科学锻炼其实非常简单,那就是做好准备工作、选好锻炼时机、采用合适的运动类型、把握运动强度。
特殊情况:由于个人生活习惯上的差异,在选择健身锻炼的最佳时机时,还需考虑个人特点的需要。另外,随着季节、不同学习阶段等条件的改变,从事健身锻炼的时机也需要做适当的调整。
扩展资料
科学运动可根据自身的情况选择适宜的运动项目。
例如:
①脑力工作者应选择散步、慢跑、游泳、爬山、打球、体操等;
②肥胖者可选择长跑、骑自行车、游泳、跳绳、球类等活动;
③身体消瘦者可选择俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃等来增强肌肉力,选择跑步、健美操、游泳、球类等来促进消化吸收功能;
④老年人不宜进行高强度的运动,宜选择散步、慢跑、太极拳、气功、广播体操等活动。
运动时应注意运动量,只有运动量保持适宜,才能收到较好的效果。如果运动量过大超出了自身所能承受的限度,对身心健康十分不利;相反,运动量过小,就达不到锻炼的目的。
参考资料来源:百度百科-科学运动
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