坚持运动真的百益而无一害吗，有哪些伤身体的运动或者动作需要注意的？

谢谢邀请。

适当运动、比如象打太极拳（太积极拳也分：陈式适合年轻人，杨式适合中、老年人）肯定对身体健康好，但要坚持。

做深呼吸锻炼，使肺部会更强壮。

“蛟龙捣海”是舌头在嘴里左、右转动各二十下，产生口水分几小口慢慢咽下，有人称是治“百病”的“金玉良液”，对健康长寿有好处。

看电视或坐地铁时自己双手按摩“合谷、内关、养老”等穴位，按摩大拇指甲跟外侧“少商”穴位对咳嗽、喉咙奇痒有特效。

好的、适合自己的运动坚持做下去对身体健康有好处。

有的运动要注意，比如：单脚下蹲运动，那是伤膝盖的，要“适可而止”。

怎样健身才能起到作用，有哪些注意事项？

直言不讳的讲，健身是所有休闲活动里最脏最累的活儿。

但他出来效果后的收益之大，可以说也是所有休闲活动中最高的。

由于健身的效果出的慢，过程又比较苦逼，所以讲究点套路是必须的。

下边介绍最应该注意的几条。

首先是要认清自己。

每个人身体状况不同，追求目标不同。健身的策略就大大的不一样。

几句话说清楚的话就是，胖子先减脂再练器械；瘦子补充营养加增肌；体弱先强体不要追逐大块头。

把自己的身体状况和追求的目标对照清楚了，才有达到目标的可能性。

其次是讲究技术。

这个技术的范围比较宽泛。比如说你必须要有科学合理的训练计划表，不能想起来什么就练什么。

再就是在健身过程中，一定要标准的完成每个动作。很多人认为负重越大肌肉越大，或者跑步越快减肥越明显等等。

这些都是错的。

可以看看玩以前文章里写到的要点，对每个门类都有详细介绍。

总之，健身不同于任何竞技项目，绝不是拼命就能达成最佳效果的。技术非常的重要。

第三就是要劳逸结合。

我见到过不少健身者，有些一周七天无休的练；有些则练一次休息三天。

针对这两种情况，前者容易过度消耗疲惫不堪甚至受伤；后者可以达到增强体质的效果，但是想看出优美线条几乎很难。

比较科学的是每周训练四到五次，每次训练在45分钟到90分钟之间。

其它细节，包括每个动作之间休息的时间，每个动作训练的组数等等，都是值得推敲的，一定把训练和休息结合起来才有最好效果。

第四就是营养和睡眠。

这一点比较简单。

无论任何健身目的都要保证营养充足，哪怕是减肥，都不能一边节食一边做有氧运动，很危险。

睡眠质量必须保证，每天8小时是保底的，否则身体修复不过来的。这一点堆新手尤其重要。

最后一点，坚持！

这是说起来最简单，做起来最难的一点。

每一项健身项目，没有长期坚持都是然并卵。

想看的效果，就要有不到黄河不死心的傻劲儿。

希望有帮到你。