在健身训练中，无论是提高肌肉耐力的有氧运动，还是提高最大力量及爆发力的无氧运动，都需要保持一个合适的心率才能达到较好的健身效果。
合适的运动心率不仅可以取得较好的锻炼效果，而且对于预防运动伤害也很重要。如果运动心率过高，会出现恶心、头晕、胸闷等情况危害身体健康。
当运动心率过低时，虽然不会对健康造成危害，但却起不到应有的锻炼效果，从而造成时间的浪费。因此，在运动时监测心率具有保证锻炼效果、防止运动伤害的作用。关于心率对运动的影响，详细介绍如下：
不同的运动心率，训练效果也不同心脏是人体发动机，心率与心脏的工作负荷密切相关。通常情况下，我们以运动心率和人体最大心率（220－年龄）的比值来判断运动心率快慢。
随着运动强度的提高，心率会越来越快，身体的温度以及消耗能量的速度也会快速增加。根据不同的运动心率，可划分出五个心率区间来对应不同的锻炼效果。
运动心率为最大心率的50%～60%
消耗热量很少的轻度运动，主要用于运动前的热身及运动结束后的拉伸、放松。
运动心率为最大心率的60%～70%
促进毛细血管扩张、增加血流量、提高供氧能力，属于中等强度的有氧运动，最佳燃脂心率一般都在这个区间。
运动心率为最大心率的70%～80%
中高强度的有氧运动，脂肪供能比例下降、糖原供能比例上升，有利于增强心肺功能、快速消耗体内糖原。
运动心率为最大心率的80%～90%
有氧运动和无氧运动的临界值心率即在此区间，以糖原供能为主、脂肪供能比例很少。运动心率在此区间时，会生成大量乳酸，呼吸急促、肌肉疲劳速度加快，有利于提高无氧运动的能力，属于强度较大的间歇运动，可持续运动时间为2～10分钟。
运动心率为最大心率的90%～100%
属于极限运动，除专业运动员外一般人很少达到。能量供应几乎全部来源于糖原分解，心脏负担很大、乳酸堆积速度很快，肌肉会很快疲劳，具有提高爆发力、突破身体极限的效果，可持续运动时间少于2分钟。
最佳燃脂心率是多少？最佳燃脂心率就是脂肪供能比例最高时的运动心率，一般介于最大心率的60%～65%之间，属于强度较低的有氧运动。对于身材正常的人来说，稍快一点的步行即可达到最佳燃脂心率。
需要指出的是，在减脂训练中，持续运动的时间越长，脂肪参与供能的比例就越大，停止运动或运动强度增加，都会导致脂肪供能比例降低。
乳酸阀值心率对运动水平的影响乳酸阀值也叫无氧阀值，简称LT，是一项重要的体能指标。乳酸阀值指的是运动强度提高到一定程度时，体内产生乳酸的速度超过身体分解和排除乳酸的速度时的临界点。一般来说，在达到无氧阀值时，血液中的乳酸含量一般在4毫摩尔左右。
乳酸阀值主要与身体的代谢因素关系密切，比如肌肉中的血流量、肌纤维类型的百分组成及酶的活性等。因此，加强训练可以改善代谢能力，使乳酸阀值大幅提高。经研究发现，经过系统训练后的受试者乳阀值可提高44%。
提高乳酸阀值可扩展有氧耐力区间，有利于提高身体耐受乳酸和清除乳酸的能力，可使身体在较高强度的运动中持续更长时间。由于心率可直接反映身体的运动强度，因此在接近乳酸阀值时的运动心率，可间接反映身体的乳酸阀值水平。
普通人的乳酸阀值心率在最大心率的70%～75%之间，运动员的乳酸阀值心率介于最大心率的85%～90%之间，优秀运动员的乳酸阀值心率甚至可以达到最大心率的90%以上。因此，经常进行持续时间较长的中高强度的有氧训练，可显著提高乳酸阀值心率，对于增强肌肉耐力至关重要。
心率漂移怎么回事？正常情况下，心率会随着运动强度的增强而逐渐提高。但持续运动时间较长后，即使运动强度不变，心率也会随着运动时间的延长而缓慢上升，这种情况被称为“心率漂移”。
出现心率漂移的原因主要是运动疲劳，随着运动的持续进行，体内储存的糖原会越来越少，脂肪的供能比例会逐渐增加。脂肪与糖原相比，不仅供能效率低，而且还会产生大量的酮体等酸性代谢产物，加重身体负担。
随着运动时间的增加，持续排汗会造成体内水分大量流失，从而导致身体内循环的血液量减少。另外，心脏高负荷运行较长时间也会疲劳，心肌收缩能力下降以及血液减少，都会导致心脏泵出的血量下降。为了保证身体正常的能量供应，只能通过加快心率的方法维持身体正常运转。
引起心率漂移的原因，除了运动疲劳外，还与运动强度、环境、训练状况等因素密切相关。比如，运动强度越大，心率漂移越大；在高温、高湿以及高海拔缺氧的环境中锻炼，会加重身体负担，也会导致心率漂移增大。
导致心率加快的原因有哪些？运动可以使心率加快，但心率加快并非就一定是运动造成的。控制心率的生理因素主要有三个：自身调节、体液调节以及神经调节。其中，体液调节指肾上腺素、甲状腺激素等体内激素对心率的调节作用；神经调节则指情绪波动、体位改变等对心率的影响。
由此可见，心率升高并非就一定是运动强度增加了，因为遇到惊吓或情绪紧张时，心率也会飙升。除此之外，烟酒以及某些药品也会使心率发生明显变化。
健身训练中心率过快会有哪些影响？健身训练时心率过快不仅不利于增肌，而且还会使心脏处于负荷过大、缺血缺氧的状态。这对于健康人来说可能仅仅是降低了运动效率，但对于心脏功能异常者而言，可能会出现猝死等意外情况。
如果训练结束后有心慌、胸闷、头晕等感觉，很可能是由于心率过高造成的，并且已经给身体造成了较大负担。一旦出现这种情况，应适当降低训练强度和训练量，以避免对身体造成不可逆转的伤害。
最后需要说明的是，在运动时监测心率，可及时了解身体运转情况，这对于改善训练计划、提高锻炼效果、防止运动伤害具有重要意义。
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