人到中年觉得要运动健身了，有什么要注意的吗？

你好，人到中年要注意运动要适量，也就是选择自己合适的运动。下面几点运动建议希望对你有所帮助。

运动建议1.医学监督：去医院进行检查，根据自己身体情况进行运动调节；

2.自我适应，循序渐进，持之以恒

3.清晨少运动，饭后1.5小时内避免剧烈运动。饭后运动很容易造成心脑缺血，突发心脑血管疾病。

4、饭后百步走，而不是万步走。达到中等强度的运动才能消耗能量，达到锻炼的作用。另外，运动后在半小时内可以适当补水。

常见的运动1：慢跑:如果身体太胖或者虚弱的中年人，刚开始锻炼慢跑时，可以适当减少慢跑的距离。慢跑过后，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加强，体质得到改善。 注意，慢跑的时间也要注意循序渐进，别勉强自己。

常见的运动2：快走快步走是一种安全、有效的健身方式，主要锻炼的是心肺功能，这是一种简单的有氧运动，对中年人锻炼身体很有好处。快步走对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。

力量锻炼中年人主要加强心肺锻炼还是不够的，如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式。

另外，除了上面的运动之外，太极拳、游泳等运动都是可以的。

这里白博士提醒大家，打羽毛球等活动要注意时间，长时间用手做类似的重复运动，对关节来说也是一种损伤。总是适量、科学，找到适合自己的方法即可。