零起步健身时,需要注意不少事项。但只要大方向搞明白了,加上一定的坚持,基本上就能达到健身目标,效果也会比较快的显现。所以,这里只说三点,掌握好就算健身上路了。
为什么要健身?新人健身最容易出的问题,就是不假思索就开始。比如,我太胖了,明天就开始跑步。然后第二天就跑了5公里,可能是跑跑走走完成了,接下来天天跑,没多久要么酸痛受不了,要么受伤去看医生。所以,给新人的第一建议是:先想清楚,为什么要健身?
有的人减肥是想让自己更健康,有的人减肥是想让自己更漂亮,有的人健身是为了半年后去拍出漂亮的结婚照,有的人健身是因为医生的建议,有的人健身是为了圆肌肉男的梦想......凡此种种,必须先想清楚,到底是为什么要健身?不能笼统(比如为了减肥),越具体越好。
该做什么运动?搞清楚了你为什么要运动,就可以据此来考虑做什么运动了。别想复杂了,对于新人来说,无非就是两个方向,一你现在胖想减肥,所以就做有氧训练,二你现在瘦或弱想增肌,所以就做力量训练。从生活实际的情况来看,多数人还是过胖需要减肥。如果是减肥,就多做有氧运动。
一说减肥要做有氧运动,新人们的第一反应是什么?跑步啊!这也是误区,有氧运动可多得很,但我们许多人都在“跑步”上吊死,特别是体重过大的朋友不合适。跑步减肥当然很好,但跳绳、瑜伽、普拉提、游泳、骑车、跳有氧操、快走、爬楼、划船等等,也不要放弃,多尝试,你会可能会发现更适合你的有氧运动。
至于增肌训练,那要比有氧运动复杂得多,不建议新手自己练,最好能有私教指导,或跟着资深的健身达人一起练,会更好一些。
怎么开始?循序渐进。先动起来再说,只有运动起来之后,才能提出比较实际的问题,因为这些问题都会从运动实践中来。但要注意,循序渐进。给自己设定一个二或三个月的第一个训练周期,这其中要安排2至4周的过渡期,慢慢将你的运动量、运动强度、运动频率提升上来,而不是一上来就天天运动。
如果能做好以上三点,同时对于饮食略做点调整,稍控制一下油腻食物的摄入,整个运动减肥的效果就会非常快地显现。在最初的二至三个月之内,新手减肥可以从减几公斤至十几公斤,甚至二三十公斤,都不足为奇。接下来就会迎来首个平台期,那时候就需要新的应对策略了。
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