腰腹部是很容易囤积脂肪的部位,也是相对减的比较慢的部位。经过一段时间的饮食和运动,上腹部会率先有变化,但是接下来的下腹部和两侧的赘肉,就要很强的毅力去坚持。本身就没有那么大的决心,害怕累着的话,可能会难以达到自己想要的目的。
身体中段的脂肪比较多,跟饮食习惯和生活习惯息息相关。饮食热量太高、爱吃甜食、爱吃油腻的食物、喜欢吃宵夜、饮食不规律、喜欢久坐、不爱运动/活动,这都是造成脂肪囤积的主要原因。
想要瘦肚子必须要改变饮食和生活的习惯。三餐规律、营养均衡、热量适中、晚饭不要吃得太晚、也不要吃得太多、少喝酒、少吃油腻的食物、少吃高糖分食物(包括水果)。管住嘴巴,这是最重要的。
适量的运动可以增加热量消耗,特别是久坐不爱运动的,久坐不仅仅会造成脂肪的堆积,长期久坐还会对腰椎、脊椎带来不适或者病症。运动并不是说非要强度特别的大,适量的低、中等强度就最适合长期的锻炼身体、减脂瘦身。高强度的运动塑形效果肯定会更好,但是对于毅力比较差、不喜欢太累的人来说,能坚持下来才是比较重要的。所以低、中等强度的快走、慢跑、骑车等容易长期坚持下来的运动才能看得到效果。
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