锻炼 健身 肌肉

背部肌肉是由背阔肌／斜方肌／抵棘肌／菱形肌／大圆肌／小圆肌／冈上肌／冈下肌等肌肉组成，所以必须兼顾各肌肉群的发展才能够使背部肌肉变得健硕而协调．引体向上，拉力器高位下拉，俯身杠铃划船，单臂哑铃划船，坐姿器械划船，硬拉能够针对背部不同的肌肉群进行锻炼．

应该做拉的动作，有那种大重量器械。不是划船机。

运动健身的小小建议

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体的最佳选择。

中老年哪种健身方式比较好？不要运动量大的

很多啊，可以散步，打太极，跳跳舞，其实家里买台跑步机我觉得是最实用的，一家人都可以用，老人可以慢走，年轻人可以跑步，乔 山 的品牌很专业，可以调节各种速度，各种坡度，难度，你老妈用的话可以调成低速，跟散步似的走一走就好，省的去大街上了，空气不太好

其实就是散步也挺好的

1、每天早上起床和晚上睡觉前，都可以在床上做运动:干洗脸、五指梳头、轻轻拍头、搓耳朵、转眼睛、揉肚子、拍胳膊（左、右）、拍腿、按手指、按脚（各个部位）。每个位置20---50次，共半个小时左右。

2、白天适当散步、方便时做手操、拍胳膊、晃腿、慢摇头等等。

关键是持之以恒，就会有效果的。希望会对你老妈有帮助！