老年人在夏季如何进行运动健身？

  夏季到来，老年人都喜欢在户外做些健身运动。老年人可以 根据个人的具体情况，从事诸如柔软体操、球类等有氧运动；或 者打太极拳、步行、跳舞、上下楼梯、游泳、蹬自行车、做坐位 健身操；甚至日常的买菜、打扫卫生、园艺维护等，都是有益于 健康的运动。
  老年人在夏天进行健身应该注意以下事项。(1) 如果做户外运动，要注意防暑，最好戴上运动墨镜和太 阳帽，擦上防晒霜，以防止紫外线的伤害，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监 控器。(2) 运动前1小时要吃些主食或水果之类以补充热能，防止 体力不佳。
  (3) 夏季要保持低运动量、短时间，使身体慢慢适应炎热的 天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午2时期间进 行户外运动，因为这段时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚 至使视网膜、脑膜也受到刺激。(4) 夏天的气温、湿度都很高，一定要穿吸汗好的棉衫，不 要穿紧身运动服。
  如果身上的湿气排不出去，会对心脏造成很大 的压力。最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿 衣服，否则容易引发风湿性关节炎等病症。(5) 夏季受烈日的影响，许多运动项目都不太适宜进行，可 以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。
  夏季最好的运 动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。(6) 夏天气温很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快。 因此，建议运动前30分钟喝约300毫升水。如果户外运动时间超 过30分钟以上，一定要带一瓶水，最好是能够补充盐分的淡盐水。(7) 运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调，以免毛细 血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更加热不可耐，也会 干扰体内器官的正常功能，容易伤风感冒。
  (8) 运动后不能大量饮水。大量饮水会使出汗更多，而盐分 也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法， 每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使 身体突然内冷外热而失去平衡，引发胃肠不适。