减小腹什么运动最棒？

您好，减小腹什么动作最棒？这个问题多少人感兴趣呢？想必不少吧。

小腹，也就是我们的下腹部，腹直肌的下半部分，且与腹内、外斜肌，腹横肌协同配合，也就是说，想平坦小腹，从肌肉训练的角度来说，它是需要完整的腹部训练的。（特此下面附上一张自画图，见笑）

动作一：仰卧卷腹

瑜伽垫平放于地面，身体仰卧于瑜伽垫上，两腿屈膝，打开，脚掌踩实地面，双手自然伸直，放于大腿上，上背部离开地面，两眼平视前方，下颚微收，向上时嘴巴呼气，腹部用力，向下还原时，鼻子吸气，腹部持续紧张；

建议每组做20个，做4-6组。

动作二：仰卧屈腿收腹

瑜伽垫平放于地面，身体仰卧于瑜伽垫上，两腿自然伸直，膝关节微屈，两手置于身体两侧，双腿抬离地面，向上时嘴巴呼气，屈膝大腿向胸部靠拢，腹部充分收缩，向下还原时鼻子吸气，腹部保持紧张；

建议每组做15-20个，做4-6组。

动作三：俄罗斯转体

瑜伽垫平放于地面上，臀部坐实瑜伽垫，两腿屈膝并拢，抬离地面。背部绷紧，收腹挺胸，下颚微收，双手交扣置于胸前，身体稍向后仰，做左右转体，配合呼吸；

建议每组30次，做4-6组。

动作四：仰卧交替提膝收腹

瑜伽垫平放于地面上，身体仰卧于瑜伽垫上，两腿自然伸直，膝关节微屈，两臂自然伸直，置于头部上方，交替屈膝向上提起，嘴巴呼气，同时上身躯干向上卷起，两臂随之上摆，感受腹部充分收缩，还原动作时，鼻子吸气，保持腹部持续紧张；

建议每组20次，做4-6组。

以上四个动作可以作为一次训练计划，组间休息不宜超过一分钟。运动过程中，少量饮水。

下方已按动作顺序配上截图，可供大家参考。