各位健身达人,如何坚持锻炼,可以克制疼痛和惰性?

各位健身达人,如何坚持锻炼可以克制疼痛和惰性?大家好!很高兴能与大家共同探讨这一健身问题。我认为在健身当中,要想坚持锻炼,克制疼痛和惰性,必须从本质上认清疼痛是健身过程中不可或缺的必要因素之一,让内心深处彻底接受这一现实,采取科学的锻炼方法,不停为自己加油鼓劲,就能坚持下去。

各位健身达人,如何坚持锻炼,可以克制疼痛和惰性?

一、了解肌肉变发达的原理。一般情况下,无论那一种力量练习都会引起肌肉纤维的断裂,导致疼痛的产生,这种损伤程度会随着练习负荷的递增而增加。然而这种肌肉断裂并不可怕,因为力量练习引起肌肉纤维断裂的数目只是上千万根肌肉纤维中的很小一部分,且一般不会有太明显的疼痛感,疼痛感强弱与拉力的强弱成正比。

各位健身达人,如何坚持锻炼,可以克制疼痛和惰性?

训练结束后,身体就会自行修复这些断裂的纤维。倘若休息的时间足够长,断裂的肌肉纤维可以得到完全修复,其体积和力量就会相应增加,特别是力量的增长更为明显。

各位健身达人,如何坚持锻炼,可以克制疼痛和惰性?

二、循序渐进,制定合理健身计划。可根据自己的承受能力,量力而行,制定合理的健身计划。先采用小负荷的力量练习,虽然不会引起大量肌肉纤维损伤和重建,但通过较多的练习次数,反复的收缩和摩擦,能够刺激肌肉纤维的横向增生,达到肌肉体积增大的目的。

三、减缓健身后肌肉疼痛的几种方法。1、整理运动。健身后进行简单的低强度有氧运动可以增加血流量并减轻肌肉疼痛。

2、充分的休息和睡眠。休息和睡眠是最经济、最直接缓解肌肉疼痛的方法。

3、运动按摩。运动按摩可以有效减轻肌肉酸痛和肿胀。

4、冰浴或冷水浴等辅助方法。

综上所述,健身过程中肌肉疼痛虽然是不可避免的,但可以采取科学的锻炼方法缓解疼痛,并从思想上树立信心,持之以恒,就能克制疼痛和惰性,达到健身目的。

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