第一 带好运动用着装物品 换洗衣物
第2 注意热身 通常采取10-15分钟低强度跑步
第3 很多器械第一次见~不要什么都去玩，问教练该练什么给自己指定个计划
第4 锻炼后的放松拉伸
可以用这个计划
一周锻炼6天 以复合动作为主 孤动为辅 所有练习前先跑步10分钟左右达到全身热身，在做一组轻重量当作局部热身20下左右的重量 正式组每个动作3-4组8-12下
1 背 二头 引体向上 俯身划船 硬拉 ，直杠弯举 坐姿哑铃交替弯举
2 胸 三头 平板握推 上斜板握推 蝴蝶机夹胸， 双杠 窄推 胸前下压
3 有氧运动+腹肌
4 肩 颈前推举 哑铃推举 侧平举 附身飞鸟
5 大腿 小腿 深蹲 剪步蹲 附卧勾腿 站姿提舯
6 有氧
7休息
姿势要领不了解可以问下附近锻炼的朋友或者教练
健身房锻炼顺序先什么后什么？
第1步：准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第2步：伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
第3步：力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉
第4步：整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
第5步：洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
第6步：营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
发表评论