拉长全身的关节靠的是什么？
脊椎不是正直的。有颈、背、腰、尾等几个自然弯曲。32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333433653362怎么拉长？就是将这些自然弯曲弧度减小。于是减小颈椎弯，要虚灵顶劲，减小腰椎弯要敛臀。站桩时脚跟不离地，膝盖前屈一点点。外形很重要，型不对，经络就不通。只要站的身体很快就会有感觉！大家可以从无极固根培桩上感受一下，站桩后才知道原来身体很聪明它自己会说话！
二说“意”
意在身体之外，目视前方，但能得见六路。风吹叶摇，虫飞雀落，无所不知。耳听八方，炮响不能惊，针落能听见。
这么练，每天有个5-8分钟足够了。多了也未必就好。练拳之前先找到这个劲、这个意。有了这个再行拳，拳里就有东西了。如果说养生，这个东西能养生。说实战，结合练拳，这个东西能用在实战上。最能练出这个的是无极心神合一桩！
很多桩功外形上看几乎没有区别，师不教你这个意，入不入门就差这一点。呵呵，话说这里了，你觉得不对，那你可千万别这么练。举个例子说，胡萝卜和人参长的也很像，它怎么练也没有人参的功效。大家都知道太极云手个好东西，很多人练了多年没感觉，有很多学员来专程来找吾问这个问题，吾让它按无极心神合一桩的心法练了十五分钟练太极云手，很多人激动的想哭，真传一句话，练内家拳没有那口意，累死也枉然！
三、站桩怎样才能练出功夫
敛臀非常重要。你不敛臀，就无法开跨。多人练这个都是错的，很多人都认为自己开跨了，其实那是假的。真开胯，两脚半尺宽，胯也是开的。假开胯两脚2尺宽，还是尖裆。
不信试试敛臀，脚尖向前微内扣，膝盖微曲，做到之后，膝盖用意外展。尾椎骨前抵一点点就好，这是个不传之秘。体会一下这时候髋关节的感受。敛臀和脚尖向前微内扣就是内裹，膝盖微曲外展就是横撑。矛盾统一在一个位置，那是绷劲，矛盾在全身，自然统一成松沉。
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