如何在健身之前充分做好热身准备

腰部痛这个是做任何运动都会导致的
你把无氧运动强度弄小点就可以减轻拉伤。
热身时必须的，你可以选择慢走10分钟。快跑（8-9)5分钟。
做下双臂伸张，腰部旋转，颈部运动，膝关节旋转，手摸脚尖，这些类型的热身。
注意下休息，如果你不是瘦身的话，可以运动的时候弄点脉动或则佳得乐喝，他们可以缓解肌肉的拉动

谁能告诉我健身房里面做哪些运动减肥比较快比较不累？

你好，例假期间建议你可以做适度的运动因为在经期可能更普遍的是另一种感觉，就是心烦、睡眠质量不高、头晕、好吃甜食，此时最好要保持适度的运动，首先它会让你保持自信与乐观的心情，减轻你的心理压力，让你全身放松。还可以改善你的血液循环，减轻骨盆充血和帮助经血的排出。比如可以慢跑、体操、打拳、乒乓球等运动。不过，在做这些运动的时候要注意缩短锻炼时间，适当减少运动量。