步入中老年,什么样的饮食可以长寿?

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步入中老年,什么样的饮食可以长寿?

提倡长寿的饮食基本上就是一种健康的饮食,一句话,因为长寿和健康是相辅相成的。然而,今天,我们拥有的信息太多,各种各样的产品声称对你的身体有100的好处,以及所有我们知道是坏的但被诱惑的食物,很难确切地知道什么是健康的,什么是不健康的。

步入中老年,什么样的饮食可以长寿?

长寿饮食没有一种饮食可以专门用来延长寿命和延缓衰老过程——你需要做的是确保你的饮食为你提供足够的营养,不仅避免引起疾病,而且有助于预防疾病。这就是健康饮食的含义。然而,更具体地说,以下是良好的抗衰老饮食都应该遵循的指导方针:

步入中老年,什么样的饮食可以长寿?

1.平衡所有必要的营养

脂肪应该尽可能地减少,但也是必不可少的,因此不应该完全戒掉。碳水化合物应该从天然食物中获取,如土豆、糙米、全麦面包——这些都是复杂的碳水化合物。蛋白质对身体也很重要,根据你的生活方式,应该摄入足够的蛋白质,但是从健康的来源如奶制品、鱼类和瘦肉中摄取蛋白质也很重要。膳食纤维也很重要,最好从水果和蔬菜中获取,这也将提供所有必要的维生素和矿物质。

2.抗氧化剂

自由基是导致疾病和衰老的主要化学物质。含有足够抗氧化剂的长寿饮食可以消除自由基,从而预防疾病和延缓衰老过程。抗氧化剂的良好来源是干果、坚果、红酒和多肉水果,如草莓、无花果、桃子、橙子和番石榴。

3.ω-3脂肪酸

鱼类是抗衰老营养的最佳来源之一,特别是这些不饱和脂肪酸,已被发现提供广泛的健康益处。这些脂肪酸可以预防心脏病、中风、关节炎、高胆固醇、抑郁和压力、癌症等等。富含ω-3脂肪酸的素食来源是亚麻籽油。

记住,确保长寿需要你的整个生活方式是健康的——这包括定期锻炼和休息,避免压力。如果不控制这些因素,长寿饮食本身就不会很有效。

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