一般人发生肥胖的话，大部分脂肪堆积在腹部，因此形成腹部肥胖，这样的话就要通过一些方法来减小，绍运动减肥是一种比较合适的方法，比如俯卧撑、仰卧起坐、慢跑、跳舞、跳绳等等运动。关键是一定要把运动量和饮食量控制好。这样就能达到减肚子的效果了。
减掉大肚腩的方法有哪些？
每个人健身都有自己的目标，有的为了减脂达到更好的塑型，有的是为了增长肌肉，据统计在这些健身的人群中，奔着减肚子来的人数要占健身总人数的80%，可见大肚腩给健友们带来很大的影响。
大肚腩对身体的影响
1、腹部堆积大量的脂肪，会使身材发生改变，造成不良体态的产生，例如：弯腰驼背等，严重的还会造成脊椎类疾病。
2、大量脂肪堆积还会导致血液流通不畅，使内脏所需的血液供给不足，长此以往，造成心血管疾病的产生，例如：高血压、脂肪肝和高血脂等。
3、阻碍了新陈代谢的正常工作，使大量的毒素堆积在体内，提高了身体患病的几率。
综上所述，大肚腩对于身体的健康是百害无益的，所以减掉大肚腩，是每个减脂者最终的健身追求。
为什么腰腹部容易堆积脂肪？
第一个原因：部分健友喜欢宅在家里，不喜欢运动，经常进餐后就躺在沙发或者床上玩手机，喜欢吃零食，使自己每天摄入的热量大于消耗量，这些热量就在体内堆积，变成脂肪和赘肉，堆积在腹部周围。
第二个原因：工作压力大，也会使人体内的皮质醇分泌量过多，科学研究表明，过多的皮质醇会导致体内脂肪的增多，这样就会使它们过多地堆积在腹部，形成大肚腩。
第三个原因：平时我们坐姿姿势不正确，长期弯腰工作或者葛优瘫，这样就造成腹部运动量少，脂肪就会堆积上来，慢慢地大肚腩就形成了。
如何快速减掉大肚腩？
想要减掉大肚腩，离不开3个因素的辅助，它们就是有氧运动、饮食控制和无氧运动。
▪ 有氧运动
大家都知道，减脂属于全身运动，不是一两天就能成功的，它是一个长期的过程，我们利用有氧运动，可以很好地降低全身的体脂率，这样才能改变腹部的脂肪，相反，如果体脂率没有降低，就是训练强度再高，也不会减掉大肚腩的，我们经常接触的有氧运动有：跑步、跳绳、游泳和骑单车等，分享两个运动供大家练习。
健身球有氧运动：做3组，每组做1-3分钟的锻炼。
蹦蹦床有氧运动：做3组，每组做1-3分钟的锻炼。
▪ 饮食控制
在平时的饮食中，适当地加入粗粮，会使腰腹部脂肪减少，因为它们含糖量较低，并且人服用以后，会使人有很强的饱腹感，会让人更容易控制食物热量的摄入，有助于全身脂肪的降低，建议在主食的制定中，加入一些燕麦片、玉米等食物，会有利于体脂率的降低，间接对减掉大肚腩有很大的帮助。
▪ 无氧运动
以上能够起到减肥的效果，但是只能保持在短时间内，时间一长，就会出现反弹的现象，身体已经适应了以上的运动模式，对于热量的消耗也会降低，减脂效果也会变得不明显，所以我们还要辅助一些高强度的力量训练，例如：负重深蹲、波比跳等。
健身球无氧运动2个，训练强度做4-6组，每组做10-20次。
通过以上的讲解，大家对于减掉脂肪应该有个清楚的了解，想要减脂效果明显，离不开健友们的坚持，在坚持的前提下，进行有氧运动和无氧运动相互结合，这样大肚腩就会快速消除，更好地帮朋友们锻炼出健康的身体。
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