“上帝，为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”睡觉是“天下第一大补”。
而睡前，也有黄金养生时间，此时间内做好养生，可以起到事半功倍的效果！
睡觉前的4个“减寿”习惯，希望你一个也没有1、喝酒
不论是红酒，还是白酒、啤酒等，任何酒饮，都不宜在睡前喝。
虽然，酒精，可使人快速入睡，但酒精代谢后，会影响后半程睡眠质量。
睡前喝酒，容易导致睡不踏实，醒来后，也容易头疼、精神不好，并且对于肝脏的损害，十分严重。
2、生气
“带气”入睡，对于生命损害严重。
睡前生气，会导致气血紊乱，还会使心跳加快，呼吸急促，导致失眠或严重影响睡眠质量。
3、玩手机
睡前玩手机，会损害视力健康，出现眼干、眼涩等情况。
并且，还会损害大量肝血，损害肝脏健康。
此外，手机蓝光，还会影响睡眠，甚至导致失眠。
4、剧烈运动
现代人，白天工作忙，晚上才有时间，做做运动，锻炼一下。
但是，睡觉前，最好不要做激烈的运动。
如果睡前，大量运动，容易导致兴奋过度，从而影响睡眠。
睡觉前，散散步，做一些缓慢的动作，是不错的选择。
睡前养生，这三件事，不能少1、刷牙
睡前刷牙，十分重要，甚至比早晨刷牙更重要。
睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，保护牙齿，对安稳入睡，也有也很大的帮助。
此外，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。
2、泡脚
睡前，用热水泡泡脚，可驱寒暖身，温补肾阳，疏经活络。
38℃-42℃左右的热水，泡脚15～20分钟，舒筋活络，祛病健身。
热水泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。
注意，泡脚时间不宜过长，一般泡到微微出汗即可。
3、揉足
人老脚先衰，泡脚后，再揉揉足，养生更健康。
按摩足心，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。
经常按摩足心，能够调节肾经，补益肾气，强腰固肾，解疲劳，抗衰防老、延年益寿。
这几个长寿习惯，再难也要坚持1、慢起床
早上，是高血压、心脑血管疾病的高发期。
此时，起床，一定要慢一点，切莫过于着急，猛地一下起来。
体位的快速变化，容易导致血压升高，加上早起后，血液比较粘稠，十分容易诱发心脑血管疾病，危害健康。
所以，起床时，慢一点，睁开眼后，先活动一下手脚，在慢慢起床，在床边静坐1分钟，在慢慢穿鞋起身。
2、以茶“代”烟酒
抽烟、喝酒，对于人体危害是“日积月累”的。
养成“以茶代烟酒”的习惯，不仅有助于戒烟酒，更有利于身体健康。
抽烟者，喝点苦苣地节茶，泡水喝，可消炎止咳、润肺排毒，宣肺止咳。
用蒲公英、苦苣根、桔梗、地节，搭配在一起，热水冲泡代茶饮，即可。
蒲公英，具有”天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以对抗慢性咽炎、扁桃体炎等，缓解咽喉不适。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状，有利于肺部排毒。
地节，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，有一定的改善作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。
苦苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，减少吸烟对肝脏和血管的危害。四者搭配在一起，对润肺利咽、生津止渴，润肺止咳、消炎，缓解咽喉不适，效果尤佳，适合戒烟者作为日常代茶饮。
喝酒者，喝点牛皮菜根茶，保护肝脏健康。
牛皮菜，被认为是清洁肝脏最佳的蔬菜之一。
牛皮菜根，含有一种果胶，是一种可溶性纤维，能清除储存在肝脏内的毒素。
用其泡水代茶饮，对于促进肝脏排毒，减轻肝脏负担，大有益处，喝酒的用其泡水，是不错的选择。
3、勤运动
俗话说：生命在于运动，动则不衰，用则不退。
经常从事一些力所能及的劳动或是运动，可以利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。
步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。
中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。
4、戒怒情绪，对于健康，有着重大的影响。
怒伤身，发怒时易导致神经兴奋，引起肾上腺素分泌增加，导致血压升高。
一旦血压升高，对于中年人来说，十分容易诱发心脑血管疾病。
要学会控制自己的脾气，不能再像年轻时候一样。
要注意戒怒，保持稳定愉悦的心情。
5、戒久坐
“久坐”一族，越来越多，椅子和沙发，俨然成了现代人最亲密的伙伴。
世卫组织，早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。
据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。
所以，生活中，不论是什么原因，都要谨记，切莫长时间静坐。
最好是，每坐下1小时，就起来活动5分钟。
6、伸懒腰
别小看了伸懒腰这个动作，伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。
在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意，就是这个道理。
伸懒腰虽然短短几秒钟，但可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。
将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。
对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。
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