健身房锻炼注意事项:
1、热身
刚到健身房,不要急于拿起器械锻炼,先热热身,让心脏逐渐适应接下来高速的跳动。
建议热身动作:慢跑、椭圆机运动,5-10分钟,至少要感觉后背发热再停,否则继续。
注:手凉的人,要把手搓热。
2、活动关节
具体动作,大家可在网上找找,总之上学时体育课上做的那些动作或广播体操就ok,然后简单拉伸下肌肉即可。
3、放松性有氧运动
在练完器械后,一定要做些放松性的有氧运动,有助于舒缓血压,比如跑步,10-15分钟即可。
4、拉伸肌肉
最后,此处的拉伸时间要长一些,且更全面,建议每个部位保持拉伸状态30秒左右,3-5次。当感觉心跳恢复正常,也不再出汗后,就可以去洗澡。
健身房健身需要准备什么物品
毛巾 擦汗用
水杯 补充水分
巧克力 适量补充能量但不要多吃
健身专用的衣服 背心大裤衩,或者紧身健身衣
轻便的鞋子,不要穿皮鞋高跟鞋
健完身可能要洗澡,带上洗澡用具
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