■有氧耐力训练：
1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右
3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米
■柔韧性训练：
1、单杠悬垂：拉伸肢体
2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉
3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带
告诉一些健身方面的常识和技能？
我可以告诉你想要肌肉变大的方法 就是一个劲的练没什么用 要的是打破体内的供需平衡才可以... 就是第一天5个俯卧撑 第二天15个打破之前已经适应的平衡
有没有关于英语培训学校前台的培训ppt?
例如学员没带学员卡想进去上课，但是违反了学校的规定，学校规定必须是持学员可以查学员的学号，确认学员身份，如果是本校学员 则可以放入。 告诉家长费用
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