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冬季运动要因人而异，主张适当运动。冬季天气比较寒冷，空气干燥对呼吸道会有刺激。
运动时候尽量选择上午十点以后，下午二点左右，这个时间身体的适应能力比较强。避免寒冷侵蚀，引起身体的不适。晚饭以后运动也可以，时间不要太长，30分钟左右为好。
1.慢跑运动。
经常保持慢跑的人。提高自身免疫力，不易感冒，保持匀称的体型，保持正常的体重。
退休后几年来一直坚持慢跑。已经养成了习惯。
2.游泳健身。
游泳运动。冬季室内进行。避免了寒冷。
游泳是一种全身性运动。老少皆宜，
游泳可以放松肌肉。缓解脊椎腰椎的疼痛。是很理想的室内冬季运动。
3.健身橡胶重力球。
可以利用实心橡胶重力球进行锻炼。
几年来我一直坚持这种重力球的锻炼。
每晚睡觉之前。上臂运球300次。
增加了臂力，锻炼了颈椎。对维持体型、保持体重、保护颈椎起到了良好的修复作用。
冬季运动有很多种。只要挑选自己身体适合的，时间允许的就可以。
冬季运动时间不易太久。微微出汗为好。如遇身体不适，马上停止活动。
春暖花开。赶快行动起来。1.徒步健身走。
春天，空气清新，阳光灿烂。
徒步健身走一种全民运动。根据自己的身体情况，可以快走，也可以慢走。
身体比较好的年龄比较年轻的时速可以每小时5到六公里。
一般一秒迈二步，保持这种速度就可以达健身运动。对降低血压。防止糖尿病，防止肥胖有积极的作用。
徒步健身走。可以让人耳聪目明，强身健骨，保持动作敏捷协调。健步走是一种有氧的代谢运动。坚持徒步健身走，会收到明显的健身效果。
徒步健身走不受时间限制，只要你迈开大步，你就能取到良好的效果。
2.太极拳运动。
如果你有闲暇的时间，可以参加太极运动。
春季。万物复苏，空气新鲜，找一个开阔的地方。可以展开打太极拳活动。
太极拳。可以使人的呼吸系统稳定。打拳运气，提升心肺功能。打太极拳对全身关节起到调和作用。打太极拳，需要耐心，可以安神养性，调节神经系统，已达到舒筋活血，提高自身免疫力。
3.健身舞。
春季。气温开始回升。做一些户外活动。对身体有极大的好处。
老年人可以适当的跳一些健身舞，
健身舞。伴随着音乐可以提高人的兴奋点。使人心情舒畅，在优美的乐曲中展开优美的舞姿。达到健身娱乐效果。
运动需要保持长久性。要坚持有耐心。
冬季和春季运动有很多种。自己挑选适合的运动为好。
生活很美好。健康很重要。
美好的春天已经向我们招手了。行动起来吧。
美好的生活离不开健康的体魄。坚持运动就会有意想不到的收获。
（以上是我退休几年来的健身心得。请大家指教）
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