肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法，就是增加肌肉。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高 皮肤 的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对 营养 的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以 肚脐 为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
近年来，伴随着人民生活水平的提高以及自我健康管理意识的觉醒，我国掀起了一场全民健身、时尚健身的浪潮，各地的健身房如雨后春笋般的开设起来。毋庸置疑，健身是当前发展最为迅速的产业，而作为其中最为核心的人才资源——健身教练，也将是未来最具潜力的职业之一。
很多想减fei的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
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