老年人锻炼要注意什么？

2005-10-27 18:23老年人在选择运动项目时，要结合自身的生理特点，健康状况及个人兴趣加以综合考虑。运动时要注意以下事项： (1)老年人在健身运动前做一全面的身体检查，以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平，做到心中有数，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。 (2)根据老年人的健康情况可选择以下运动项目：如老年操、八段锦、太极拳（剑）、快步走、甩手、跑步、爬山、旅游、、跳绳、门球、羽毛球、游泳、自行车等体育活动，运动前要做预备运动， 避免立即进入正式运动， 防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤。运动时尽量避免过分用力 以防脑出血或心肌缺血等而发生猝死。 (3）定期查体，每年要保证查体一次，每周晨起和锻炼后要自查血压、脉搏一次 。(4)要劳逸结合，持之以恒，每天以晨练和晚饭前锻炼为主，保持每天至少2小时的户外锻炼，下雨下雪寒冷尽量不外出锻炼 。(5)健身运动期间 生活要规律：按时起居，保证每天至少6小时睡眠，和 午休1小时。饮食七成饱，勿暴饮暴食， 低盐低脂低糖，高维生素高蛋白质高纤维素，以粗粮及碱性食物为主。禁烟、酒及刺激食物。(6)老年人健身运动的负荷量最好是保持在脉搏每分钟在身高减去年龄的范围之内为好。（如身高170公分—年龄70=100脉搏数/每分钟）。勿负重，勿憋气、勿速达，勿好胜，勿激动。