显然，这取决于你的目标。
对于大多数目标，我认为绝对不是。然而，如果你的目标极其平凡，我认为一次长时间的健身训练就足够了。主要的问题是缺乏频率——对于未经训练的人，你可能会有大约2天的肌肉蛋白合成水平升高。
对训练有素的人来说，可能更接近一天。所以，你也许可以在一段时间内摆脱这种锻炼带来的好处，但你会停滞不前。
此外，你必须在那一天训练你的整个身体——这是可行的，因为全身训练是一种经过考验的、真实的锻炼肌肉的方式，但本质上每周进行一次史诗般的锻炼绝对不是最佳的。
我确实有一些客户在工作日非常忙，无法去健身房。基本上我们会做的是:
周六进行上肢锻炼
下身星期日
体重方面的问题。
这比每周连续休息五天要好得多。他们仍然可以在杠铃举起和器械上进步。
我想一周锻炼一次总比什么都不锻炼好，就像贝弗·莫里西-梅里曼说的，但对大多数人来说，我认为他们应该把训练放在更重要的位置。毕竟，如果你不能每周做几次20-30分钟的俯卧撑和引体向上，你真的那么想要你的目标吗?每周运动几天？
每周运动几天其实并没有定律，我们有很多种锻炼方法，你可以每天锻炼，也可以隔天或者一周休息一天两天，都没有问题，只需要在运动频率和强度上做好协调即可。
频率：如果每周锻炼的次数减少，那么我们单次运动的时长就增加，比如你可以选择周末选择一天运动60-70分钟，周一到周五每次30分钟，这样同样有减肥的效果.
强度：你可以提高一些强度来加速热量的消耗，比如间歇HIIT训练方法，TABATA训练方法等，时间花费短，强度高，同时还可以激活身体后燃烧效应，让你一整天都在燃脂。
了解了基础的运动常识后，我们再去制定一个属于自己的健身计划，选择适合自己的运动项目，让运动成为一种习惯，久而久之，你的脂肪自然就越来越少，身材自然就越来越好了。
我觉得不够，因为人每天正常进食，能量摄入比每周锻炼一次消耗的能量多，所以锻炼一次起不到什么效果。
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