按照国际上对体育人口的界定一般是三次左右，而且每次都有时间要求。我个人的建议，如果你比较重视身体素质的提高或者是从事健美锻炼的话，一周不能少于5次，这样会让身体素质有持续的提升，如果仅仅是维持现有的健康状态的话，锻炼一天休整一天比较适合
上班族一般每周锻炼几次或几小时比较合适啊？
看你的目的是什么了，如果是减肥，至少3次，每次至少30分钟，强度也不能太小，要是不出汗，你自己也会觉得在浪费时间，时间太短，身体只是在分解糖原，脂肪要到25-30分钟开始分解，
如果迫切减肥的话，时间还可以延长，以有氧运动为主，不超过60分钟即可，
如果是保持身体健康，那就没有太苛刻的要求，最好也保证在三次以上，这个还需要平时注意，
不要觉得运动锻炼一定要去健身房，平时下楼走走楼梯，能走路就别坐车，晚上晚饭后散步一个到2个小时，都是很好的运动，打打羽毛球等等；
要是健美肌肉目的，建议你请私教，或者去健美吧精品区看看帖子
每周健身几次
1个礼拜，7天，不重样，锻炼身体几处大肌群。让他们，有充分的时间休息，回复。周一，练胸，2，背。3，肩，上臂。4，大腿，臀，5，小腿，6，腹部，7，打打拳，慢跑，练练沙袋。营养要供上，锻炼时，要喝，淡盐水（1%浓度），锻炼时，可以喝点糖水，或，吃2根香蕉。
每天，每个部位，要用3--4个动作来锻炼。每个动作，3--4组，每组10--20次。时间，以身体，能够承受，为主，感觉很累，没劲，就要休息，不要硬撑着，感觉很轻松，就继续。
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