过春节时，大家有什么健身运动？

俗话说：“逢年三节胖三斤”每年的年假，健身房关门。导致很多小伙伴只能在家里或者户外运动，这个时候，大多数人都是选择徒手训练。

无氧运动我们可以分为拉力 推力 核心臀腿 爆发力训练 那么什么是拉力训练，拉力训练就是引体向上拉力绳等以拉力为基础的动作 推力训练是俯卧撑 双杠臂屈伸等以推力为基础的基础动作 核心臀腿主要以腹部腰部臀腿大核心为基础的力量训练 爆发力训练属于基础进阶的一个项目，主要锻炼身体的稳定性爆发性。那么每种力量训练可分为一天一种内容即可。

那么有氧运动主要以户外跑步 室内跑步机 跳绳 高强度间歇训练训练为主（高强度有氧）。

还有一种就是家里有哑铃的小伙伴可以分不同肌肉群体进行哑铃训练（动作库网上很多不一一介绍）

说到底再好的计划训练内容打不过自己强大的内心是很难成功的 三分练七分吃，接下来就是实践与行动啦！