一周运动几天合适

年轻人每周的运动时间最好控制在五次以内，每次1-2小时。这样可以很好的使身体修复。意见建议:每天运动当然好，但不要选一些剧烈的运动。
老年人每周跑步的时间最好控制在三次以内，其余的天数我们最好用健走来进行运动。
做有氧运动关键是要持续30分钟以上，但是同时要注意把握靶心率，这样可以达到更好的效果。 如果是跑步，建议第二天休息，不要连续的长跑。 最后，注意饮食。减少食量，但不是哪一顿不吃，空腹来锻炼。



拓展资料：
运动注意事项：

运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。
英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中，这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合，以此就会改变蛋白质分子结构，让蛋白质营养价值就会下降。
参考资料：运动-搜狗百科