带给你10个健康好习惯——
吃一顿营养的早餐。
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人不容易发胖，记忆力也比较好。
每日多吃蔬果。
根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当作点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
每日运动30分钟。
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
养成快步走的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。
用牙线剔牙。
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的几率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
把大自然带进屋。
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中悠闲的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错手选择。
戒烟。
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40多中会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。
戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现。因为二手比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌杀手，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过1/4的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
吃饭时把电视关掉。
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心吃饭，好好享受餐桌上的美味佳肴。
要工作也要娱乐。
只知道埋头工作，容易缺失热情，不妨放轻松一点。如准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作之余培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难更好地工作的。
再忙也要和家人聊聊天。
美国心脏病权威，曾任前总统克林顿医疗顾问的欧宁胥，经历数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。
不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密伴侣。所以不管多忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
让自己有好睡眠。
好的睡眠品质比睡眠时间长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
1。
先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
2。以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
3。躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
4。如果心里还想着工作，不妨静下来，想象一下自己的呼吸，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
5。全心放松，渐渐入睡。
早晨起床后的四个好习惯——
A、早上洗澡是个好习惯 早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
B、早上大便是个好习惯 这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。
C、早上慢慢起是个好习惯 猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。
比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。
D、醒过来后喝一杯凉开水是个好习惯 经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水（不是冰水）则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用；还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头
饮食好习惯——
1、吃早餐
睡眠时，大脑仍在消耗热量，早上起床是大脑最缺乏能源的时候，好好吃一顿早餐，大脑才能清醒过来，开始一天的工作。
早餐最好以全麦、糙米等未精制的谷类为主食。
2、咀嚼
以一口20下为目标，使用咀嚼肌时，刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质，提高脑部活动，充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素，这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑，提高记忆力和学习能力。
3、多吃团圆饭
爱因斯坦医科大学研究发现，和父母一起吃饭的青少年，可以摄取到更多的水果、蔬菜和乳制品。
为了让孩子的大脑和身体发育良好，联系亲子情感，请尽量自己做菜，全家共享。
4、常用地中海饮食
地中海式饮食包含大量蔬菜、水果、谷类，以深海鱼等海鲜为主，减少食用肉类、家禽，烹调使用橄榄油，适量饮用红酒。有研究显示，常食用地中海饮食，罹患老年痴呆症的几率减少40%。
爱吃鱼类的芬兰和瑞典，老年痴呆症患者比例最低。
睡觉前做这十件事的好习惯
睡前七件事——
少看电视，闭目养心。
手机关闭，远离头部。
开窗通风，寒冬亦行。
收拾杂物，整齐干净。
刷牙漱口，清水洗鼻。
读诗静心，或可一笑。
热水泡脚，周身放松。
。
1、常吃宵夜。会得胃癌。 因为胃得不到休息
2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好
3、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好
4、饭后吃水果是错误的观念。 应是饭前吃水果
5、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。 也不要喝太多
6、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃
7、早上醒来。
先喝一杯水。 预防结石
8、少喝奶茶。 因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病
9、远离充电座。 人体应远离30公分以上。切忌放在床边
10、每天十杯水。 膀胱癌不会来,白天多喝水。 晚上少喝水
11、多油脂的食物少吃。
因 为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡
12。10种吃了会快乐的食物: 深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃
13、睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老,最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点
14、每天喝酒不要超过一杯, 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会
15、掉发因素: 熬夜,压力,烟酒,香鸡排。
麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理
16、帮助头发生长:多 食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖)
17、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药， 一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺
18、抽烟,关系最大的是 肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关
19、吃槟榔会导致口腔纤维化, 口腔癌
20、食物过于精细,缺乏纤维; 含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌
21、食物过于粗糙, 营养不足时导致食道癌,胃癌
22、减少食用 盐腌。
烟熏,烧烤的食物
23、保持 轻松愉快的心情
24、正确饮食习惯: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐
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吃任何东西,都没有水重要!饮食饮食,先饮后食
水占身体的70%,建议多喝点碱性电解水比什么都重要
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