这是一个乍暖还寒的季节，比如今天。早晚温度低白天有太阳的时候还是很舒服的。
我们的血管没有因为冬天的离去而充满弹性，虽然这个时候血管的弹性比冬天要强很多，但还是要多多注意，以防运动中出现伤害。
减肥已经成为了社会主流话题，尤其到了 春季，社会上流行一句“三月不减肥，四月徒伤悲！”但是这个时期的运动因为天气的原因还是要量力而行的，天气的原因直接影响身体的弹性以及血管的弹性，所以这个时候以有氧健身为主，不要为难自己的身体。比如慢跑，必须体现出慢来，要让身体一点一点变热，让血压和心跳和血液的流动同步，呼吸一直是鼻子在工作，偶尔可以用嘴呼吸调整一下，这两项都做到了，就能感觉到身体的肌肉以及韧带得到伸展。训练量以身体感到舒适为主，身体发热微微出汗即可。
中老年以及体重过大者切记避免大运动量或者爆发力训练，由于这个时期血管的弹性还不是最佳状态，这些猛然的发力会使血压骤然升高还是比较危险的。
所以我建议春天无论是运动还是减肥，体育运动的锻炼要适量， 有氧运动最好，如果想突破自己的极限做无氧，等过了清明不迟。
在这新冠疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？
居家健身离不开俯卧撑和深蹲，不仅可以保持体重还有利于自身强壮！
俯卧撑、深蹲、引体向上是自重健身的经典练习，自重健身是指利用自身体重为抗阻的健身方式。它最大的优点就是对器械的依赖性小，像俯卧撑和深蹲可以在任何地点任何时间直接进行练习。而且自重训练需要全身肌群协调发力，对身体的协调性功能性更有帮助。
在居家防疫的这一阶段，很多朋友不能出门，没有相应的器械进行锻炼，而俯卧撑和深蹲就成了最炙手可热的训练动作。
俯卧撑是针对的肌群是胸肌、肱三头肌和三角肌前束的上肢推力肌群，同时对腰腹核心力量以上也有帮助。而深蹲做是锻炼身体臀腿下肢肌群和下背部核心的训练动作。
但朋友觉得标准俯卧撑和深蹲都比较简单，能够做很多次数，变成了一个耐力训练。其实，俯卧撑和深蹲有很多训练变式可供选择，例如俯卧撑可进行钻石俯卧撑、深度俯卧撑、慢速俯卧撑、爆发俯卧撑、单臂俯卧撑等方式可供选择，而深蹲也可以进行弓步深蹲、单腿深蹲、爆发跳跃深蹲等方式进行提高。
将这些动作合理的安排到自己的训练计划当中，就可以在家强壮自身保持身材，并且可也可以进行一些腰腹训练动作，如平板支撑、仰卧举腿、卷腹等等都是可以在家进行的方便练习。只要坚持训练的心在，任何时间任何地点都可以进行训练。加油！
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