我是一个有一定基础的大二的学生。
健身首先要把身体瘦下来，或者是先增肥。瘦下来的意思，搞饥饿模式，把脂肪全部减掉就完事了。因为这样一定会反弹的，应该用补充的蛋白质来取代脂肪。这样才可以有一个良好的形体，不至于身上的松松垮垮。可以采取高蛋白的食物，比如说牛奶，牛肉。豆腐是含较多雌性激素，不建议多吃。鸡蛋不要吃鸡蛋黄，吃蛋清就可以了。不过要保持大量，鸡胸肉也大量吃。锻炼之前吃两三根香蕉可以保护肌肉。
俗话说：三分练七分吃。
还有就是一个合适的锻炼计划，比如说做多少俯卧撑，或者推举，结合瑞士球来锻炼！这个要因人而异，希望对你有帮助！
健身初学者锻炼顺序是什么？
下面是我们在家里最好的初学者练习的集合，以及对该动作有用的解释。阅读并使用练习来创建适合您新生训练目标的定制锻炼，而无需离开家。
俯卧撑
怎么做：进入一个按压位置，双手分开肩宽，背部平坦，从头到脚，通过臀部形成一条直线。降低你的身体，直到你的胸部离地面一英寸，然后通过完全伸展你的手臂爆炸性地抬起。
原因：此举使用多个肌肉群来最大限度地增长并加强肩关节。这可以轻松地在家中进行锻炼，为您在健身房中进行更苛刻的肩部锻炼做好准备，例如倾斜卧推。
哑铃站立
怎么做：在肩高处握住两个哑铃，握住手柄 - 手掌向前。确保您的肘部位于杆的前方，并且不要向侧面张开。将重物压在头部上方，直到手臂完全伸展。慢慢返回起始位置。
理由：比从脖子后面提升更安全。作为初学者，目标应该是保持关节的紧张，并防止被称为肩部撞击综合症的伤害。
哑铃深蹲
怎么做：每只手握哑铃，将双腿与肩同宽。保持头部向上和向后伸直，坐回深蹲，直到哑铃离地面一英寸。专注于让你的膝盖保持在你的脚趾和胸部以外 - 当你下拉时不要弯曲背部或向前倾斜。呼气，伸直双腿并返回起始位置。
理由：深蹲是一项出色的全方位运动，也是建立综合实力的最佳举措之一。哑铃让您专注于技术，并在低重量的运动范围内。
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