现代人越来越有健康意识，也越来越注重健身，但是，却常常被一些健身伪知识困扰。现在，我们就来辨一辨那些被捧上天的健身伪知识：
1.锻炼的最佳时间是清晨实际情况是：早晨早上跑步或者做运动，太阳没有出来，植物在进行呼吸运动，而非光合作用，它们吸收氧气，释放二氧化碳，人体自然无法吸收新鲜氧气，而且容易低血糖甚至头晕。另外，早晨人们如果立即进行比较剧烈的体育锻炼，身体的关节、肌肉以及心脑从睡眠后的放松状态突然进人紧张状态，会一时难以适应，容易受伤或导致急性病的发生。早晨起来锻炼身体时运动量不宜过大，以步行为宜。
最佳锻炼时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
2.每天走够一万步就能减肥
实际情况是：不是走够一万就能减肥，而是要使用正确的方式走路才能减肥。
以速度来分，走路分为三种：一种时比平常速度要快一点，平均速度约1小时4.8公里；一种是平均速度约1小时6.4公里，最后一种是速度更快的竞走法，平均速度为1小时7.2公里；两只脚的步伐因为快走而成一直线，这种走法最有助于减肥。
3.运动出汗越多越减肥
实际情况是：出汗≠减肥！
减肥要减少体内脂肪，大汗淋漓等于脂肪在燃烧？其实减掉的主要成分是水，不是脂肪。运动中大量出汗后，确实会引起体重下降，在热环境下，持续运动30~40分钟，体重可下降2千克左右。于是很多人认为，运动时，出汗越多，减肥效果就越好，这是一个认识上的误区。
减肥是要减少体内的脂肪，因此，减肥的关键在于人体摄入的和消耗的能量的平衡关系。如果想减肥，就要使每日消耗的能量大于摄入的热量，人体就会慢慢消耗已经积攒下来的脂肪，从而达到减肥的目的。
4.要浑身“疼痛”才算是有收获
实际情况是：疼痛感是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感就要将锻炼的时间和强度相应降低。要使肌肉发达、耐力增强，多少应该经受些不适，但绝不等同于经受“疼痛”。
5.运动可以让脂肪转变为肌肉实际情况是：脂肪不会变成肌肉。脂肪和肌肉是两种完全不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。所以它们之间根本不可能互相转换。同理，就算你不健身了，肌肉也不会变成脂肪，你的肌肉只会萎缩或是松弛。
6.热敷可以使损伤部位快速痊愈实际情况是：如果毛细血管出血了，热敷的话使他的血管进一步扩张了以后，血肿得更厉害，以后的愈合就慢了。而冷敷可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，减轻疼痛，缓解症状，有降温、止血、镇痛和消肿的作用。拉伤扭伤，软组织挫伤时，冷敷必须在受伤后24小时内进行。热敷必须在伤后1～2天才能进行。
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